Düşük vücut yağı, midede ağırlık kaybetmeyin

Vücudunda fazla miktarda yağ taşımıyorsun, ama senden daha büyük bir karnın varsa endişe ediyorsun. Obez olmasanız bile, karın bölgesinde aşırı miktarda yağ yaşamak, yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilecek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Genetik olarak göbek yağına yatkın olabilirsiniz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzının geliştirilmesi sağlığınızı yoluna sokabilir.

Günün Videosu

Sizin Göbek Yağınızı Yok Etmeyin

Karnınızdaki aşırı yağ iki çeşit yağdan oluşur. Subkütan yağ doğrudan cildinizin altında bulunur ve aynaya baktığınızda görebileceğiniz yağdır. Bununla birlikte, karın bölgesinde daha derin olan visseral yağ daha ciddi olur. Visseral yağ, kolestrol sorunları, insülin direnci ve hatta kanser gibi çeşitli tıbbi durumlara neden olabilir. Vücudunuzun geri kalanı boyunca fazla yağ taşımayıncasına bile fazla karın yağının komplikasyonları riski altındasınız.

Koşu Ayakkabılarınızı Dantel Edin

Midenizdeki yağları kaybetme çabanızın ilk adımlarından biri de hareket etmenizdir. Aerobik egzersiz, yağa karşı savaşınızda önemli bir silahtır ve size uygun bir aktivite türü bulmak kolaydır. Tek bir aerobik egzersiz, birkaç yüz kaloriyi de yanabilir ve ayrıca kalori alımı konusunda dikkatli olmanız durumunda, yağ kaybetmenin anahtarı olabilir. Yüzme, dans, koşu ve hatta yürüyüş gibi bir veya daha fazla egzersiz yapın ve etkinliği haftada 150 ila 300 dakika arasında yapın. Egzersiz, yalnızca orta bir çaba gerektiriyorsa, 300 veya daha fazla dakika hedefinizdir; Egzersiz yükselmiş bir tempoda ise, 150 veya daha fazla dakika yeterlidir.

Crunch Time

Karın kaslarınız subkutan yağınızın altında görünmese de direnç eğitimi ile hedefleyebilirsiniz. Yeterli miktarda yağ kaybettiğinde, bu kaslar ortaya çıkar. Gerçekleştirilecek egzersizler arasında, egzersiz topunda bisiklet darbeleri ve darbeler bulunur; bunları, evde en az donanımla yapabilirsin. Her tekrarlama için uygun tekniği kullanmaya çalışın ve en az haftada iki kere olmak üzere 10 setlik iki set gerçekleştirin. Sadece abs tedavisinde çalışmayın; bu egzersizler tam vücut direnci antrenmanının bir parçası olmalıdır.

Sebzeler Arkadaşların mı?

Kaloriyi kesmek, yağ yakmak için yapılan her çabanın ayrılmaz bir parçasıdır. Her ne kadar tükettiğiniz kalorilerin sayımı bir yaklaşım olsa da, bu yöntem ezici olabilir. Bunun yerine, kalori alımını, patates yerine salata yeme, meşrubattan kaçınma, öğle ve akşam yemeklerinizi çiğ veya buğulanmış sebzelerle doldurma, yüzde 2 süt yerine yağsız süt kullanarak, düşük kalorili atıştırmalıkların tadını çıkarmak gibi basit adımlarla azaltmak mümkündür ve tatlı meyveler.Bu basit değişikliklerin her biri, midenizde kilo vermenize yardımcı olabilecek, her gün daha az kaloriyi tüketmenize yardımcı olabilir.