Düşük Arka Disk Sıkıştırması için Düşük Etki Alıştırmaları listeleri için Düşük Etki Egzersizleri listesi
İçindekiler:
Egzersiz, bel çevresi sıkıştırması teşhisi konduğunda yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri olabilir. Bazı egzersizler iyileşme ve rahatlamaya yol açabilecek kan akışını artırmaya yardımcı olur. Diğer egzersizler sırt kasları ve omurganızın esnekliğini ve gücünü artırabilir. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Yoga
->
Yoga, sırtın eklemlerini ve kaslarını gererek ve güçlendirerek birleştirir. Yoganın hareketleri, hareket yelpazesini ve kararlılığı artırırken ağrınızı hafifletir. Duran pozlar, oturma pozları ve yalan pozları duruşu düzeltmek için kullanılır. Birçok yoga türü olduğundan, yaralı müşterileri eğitme konusunda deneyime sahip sertifikalı bir profesyonelle birlikte çalışın.
Aerobik
->
Düşük etkili aerobik egzersiz, yaralanmanın alt sırt bölgesine kan akışını arttırır. Daha fazla kan akışı iyileşmeyi uyarır. Izgara kan akışı da alanı yağlar, bu da sertliği azaltır ve esnekliği artırır. Aşırı yük taşıyan aerobik egzersizlerden kaçının; bunlar ağrınızı şiddetlendirebilir. Aerobik egzersiz için bisikletle yüzme veya yürüyüş seçin. Günde en az 20 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
McKenzie Egzersizleri
->
McKenzie egzersizleri, bel desteğinin işlevini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi güçlendirme egzersizidir. McKenzie egzersizleri, basıncın düşürülmesi ve omurganın uzatılması için vücudun ve omurganın uzatılmasına odaklanır. Bu egzersizler aynı zamanda sırtın gücünü ve hareketliliğini arttırır, günlük yaşam aktivitelerinin kolaylığına yardımcı olur. Fiziksel bir terapist gibi sertifikalı bir McKenzie egzersiz uzmanıyla çalışmak sizin için en iyi seçenek olabilir. Bu egzersizler, oturmuş duruş, ayakta duruş, yatkın yatma, basma, sırtüstü yatma, dizler göğsüne ve fleksiyona kadar içerir.
Germe Egzersizleri
->
Germe hareket aralığınızı artırabilir ve disk sıkıştırmasının acısını hafifletebilir. Kaslarınız daha esnek olduğunda, omurganızda daha az stres vardır. Sırt-fleksiyon ve diz-göğüs gerginliğini deneyin. Fleksiyonu geri çevirmek için sırtüstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve omzun bıçakları yerden kaldırarak başınızı öne doğru bükün.Diz-göğüs gerginliğini yapmak için, uzanan bacaklarla yere yatın. Bir seferinde bir dizini göğsünüze çekin ve gerinmek için tutun.
Önlemler
->
Bu egzersizleri ilk başlattığınızda hafif bir ağrı veya rahatsızlık hissetmek normaldir. Zindelik ve sağlığınız ilerledikçe, ağrı da azalmaya başlayacaktır. Birkaç hafta içinde ağrı ve fonksiyonda bir iyileşme fark etmeniz gerekir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, sırtınızı tedavi etmek için doktorunuza danışmadan önce daima doktorunuza danışın.
