İYi Yağların Listesi. Kilo Kaybı İçin Kötü Yağlar

yağ gramları protein ve karbonhidrat gramı olarak iki kat fazla kalori içerir, yağlar kilo kaybı planları da dahil olmak üzere sağlıklı bir diyetin vazgeçilmez unsurlarıdır. Sağlıklı yağ içeren bazı yiyecekler, etkili kilo kaybı için kalori alımınızı kontrol etmeyi kolaylaştırarak, tokluğu da artırabilir. Bununla birlikte, sağlıksız yağların seçilmesi, yüksek kolesterol ve kalp rahatsızlığı gibi kronik hastalık riskini artırır.

Günün Videosu

Sağlıklı Yağların Listesi

Kilo kaybı sırasında, az miktarda sağlıklı yağ yemek, kronik hastalık risklerinizi arttırmadan diyet yağ ihtiyacınızı karşılar. Kalp sağlıklı yağ örnekleri, zeytin, kanola, ceviz, soya fasulyesi tohumu yağı gibi fıstık, tohum, fındık ezmeleri, avokado ve zeytin gibi bitki esaslı yağları içerir. Kuruyemişleri ve tohumları doymamışlığı karbonhidrat veya yağdan daha fazla arttıran lif ve protein kadar kalp açısından sağlıklı yağlar bakımından zengindir, bu nedenle kilo vermeye çalışırken ideal bir seçimdir.

Kaçınılması Gereken Yağlar

Kötü yağlar, aşırı tüketildiğinde kronik hastalık riskinizi arttıran yağlardır. Bunlara, yağ, yağ, domuz yağı, dondurma, krem, peynir ve pastırma gibi yüksek yağlı etlerde bulunan doymuş hayvansal yağlar dahildir. Margarinler, kısaltmalar, kızartılmış gıdalar ve ticari pişmiş mallarda bulunan, hidrojene edilmiş ve trans yağ içeren bitki esaslı yağlar da kalp rahatsızlığı riskinizi artırır, bu nedenle sağlıklı kilo vermeye çalıştıklarında onlardan kaçının.

Kilo Kaybı Kalorisi İhtiyaçları

Kilo kaybı sırasında yemeniz gereken sağlıklı yağ miktarı, kalorili ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Her zamanki alımınızdan 500 ila 1 000 daha az kalori yemek size haftalık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kadınların günde en az 1, 200 kaloraya ihtiyacı vardır ve erkekler tıbbi gözetim ihtiyacı olmaksızın kilo vermek için günde en az 1500 kaloriye ihtiyaç duymaktadır. Amerikalılar için USDA Beslenme Yönergeleri, yağların günlük kalorilerin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını önerir.

Önerilen Porsiyonlar

Sağlıklı yağlar, yağlı gıda grubunda gruplandırılmıştır. Günde 1, 200 kalori tüketirseniz, Amerikalılar İçin Beslenme Yönergeleri, yağların dört 1 tatlı kaşığı bölümünü hedeflemenizi önerir; 1,600 kalorilik kilo verme planını takiben günlük yağlardan 5 çay kaşığı ateş edin. ChooseMyPlate'e göre 1 tatlı kaşığı kısım, 1 çay kaşığı bitki esaslı bir yağ, sekiz büyük zeytin, bir avokado altı, bir buçuk çay kaşığı fındık yağı veya bir ons fındık veya tohumun üçte birine eşittir. gov.