Vücudunuzu Artıran Gıdaların Listesi Yağ Fazla Taşıyan Yüzde

Fazla yağ taşımak, özellikle karnınızın derin olması durumunda ciddi bir sağlık riski oluşturabilir. Vazınyali yağ olarak adlandırılan bu ekstra yağ vücudunuzu kronik inflamasyon durumuna sokan ve hastalık riskinizi artıran bileşikleri salgılar. Yediğiniz gıdalar vücudunuzdaki yağ düzeyleri üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Aşırı yağ biriktirmekten endişe duyuyorsanız, çoğunlukla bütün, besleyici gıdalar yiyin ve arada sırada yapılan muameleler için besi alanlarını saklayın.

Günün Videosu

İşlenmiş, Kızarmış ve Hızlı Gıdalar

Pakete basınız! Oh-so-convenient olan işlenmiş gıdalar belini genişletebilir. Çoğu paketli ve işlenmiş gıdalar besin değerine veya dolgunluk duygularına odaklanmadan tuz, şeker ve yağ için temel istek üzerine hitap edecek şekilde tasarlanmıştır. Sonuç olarak, günlük kalori bütçenizin önemli bir kısmını kaplayan yüksek kalorili bir yemek size kısa süre sonra kendinizi aç hissedeceksiniz. Örneğin, ticari bir fast food burger, büyük kızartmalar ve orta 21 gramlık kola size 1, 190 kalori geriye dönecektir. Diğer otomat makinesi zımbaları kalorisini artırabilir ve porsiyon boyutlarına dikkat etmiyorsanız, vücudunuzun yağ seviyeleri de öyle. Barbunya aromalı cipslerin 2 gramlık porsiyonunda 272 kalori bulunurken, peynir püskürtülmesinin aynı boyutta porsiyonunda 242 kalori vardır.

Pişmiş Tatlılar ve İçecekler

Tabii, büyük olasılıkla donutsların ve keklerin bereket olduğunu biliyorsunuzdur, ancak "sağlıklı" pişmiş ürünler bile sizi ciddi şekilde takip edebilecek bazı ciddi kalorileri toplayabilir kilo almak. Örneğin, büyük bir ticari olarak hazırlanmış mısır çöreği - yaklaşık 5 gram ağırlığındadır - 424 kaloriye, büyük bir 5 gramlık az yağlı yaban mersini çörek 355 kaloriye koyulur. Çoğu kek aynı zamanda rafine edilmiş un kullanılarak yapılır, bu da yedikten kısa bir süre sonra aç kalmanıza neden olan hızlı kan şekeri değişikliklerine neden olur.

Özellikle donmuş tepesinde pişmiş mallardan kaçınmalısınız. Açık bir kalori ve şeker kaynağı, hazır yemler de trans yağlarla doludur. Bu yağlar arterlerinizi tıkar ve kalp hastalığına katkıda bulunur ve kalori alımı kontrolünüzde olsanız bile abdominal vücuttaki yağ artışına neden olma olasılığı daha yüksek, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi açıklıyor.

Şekerli İçecekler ve Şekerler

Şekerli gıdalar kalori bakımından zengin ve beslenme açısından çok düşüktür ve çok fazla yemek yemeniz aşırı vücut yağına neden olur. Şekerli gıdalar, rafine edilmiş tahıllar gibi, kan şekeri düzeylerindeki hızlı değişiklikleri tetikleyerek, bir "şeker yüksek" e neden olurken, ardından açlık endükleyici bir kazayla tetiklenir. Ve şekerli gıdaların küçük porsiyonları bile, gün boyunca kalori miktarınızdan önemli miktarda alabilir; Örneğin, ticari bir fıstık ezmesi şekerlemesinin tek bir paketinde 229 kalori bulunurken, 20 sakızlı ayının bir porsiyonunda 174 kalori vardır.Şeker içecekleri daha da kötüydü, çünkü sıvılar tatlar ve gıdalar gibi dolgunluk getirmiyor. Orta gramajlı bir kolondan, 21 ons, 180 kaloriden oluşur ve bunların hepsi şekerlidir.

Aşırı besin maddelerinden alınan şeker ve ayrıca aromalı vücut yoğurtları ve granola gibi şeker eklenmiş "sağlıklı" gıdalar - erkeklerde 9 çay kaşığı, 6 çorba kaşığı için de dahil olmak üzere toplam eklenmiş şeker alımını koruyarak obezite ve kilo artışı önleyin KADIN.

Sağlıklı Gıdalarla Vücut Yağının Artmasını Önlemek

En besi alan gıdaların çoğu önceden ambalajlanmış ve önceden yapılmıştır; Bu nedenle, diyetinizi işlenmemiş gıdalarla doldurarak aşırı vücut yağından kaçınabilirsiniz. Dondurulmuş veya taze olan her öğünde bol miktarda yemek yiyin, yağsız süt, fındık, fasulye ve baklagillerinizi diyet planınıza ekleyin ve yumurta, tavuk ve tofu gibi tahıl ve yağsız proteinleri tüketin. Bu gıdalar, enerjilenmiş ve sağlıklı hissetmeniz gereken vitaminler ve mineraller, sindirim sağlığı ve kan şekeri kontrolü için lif ve dolgunluk ve kas büyümesi hissi için protein ile doludur. Önceden plan yaparak ve hareket halindeyken yiyebileceğiniz yemekleri paketleyerek sağlıksız rahat yiyecekleri kapma tuzağına düşmekten kaçının. Portakal veya bir avuç kuru kavrulmuş fındık bir atıştırmalık olarak deneyin veya portatif bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda sebze ve tavuk göğsü sarın veya ev yapımı bir yüzlü güveç yiyin.

Aşırı kalorinin, sağlıklı gıdalardan gelse bile vücut yağı kazanmanıza neden olacağını unutmayın. Kalorisi kontrollü diyetinizi sağlıklı gıdalarla doldurun, ancak diyetinizin sağlıklı olmasını cezasız kalırken istediğiniz kadar yemek yemeye lisansı olarak almayın.