Kettlebells ve sırt ağrısı

Kettlebells sırt kaslarınıza egzersiz balinasını verin, bir kettlebell deadlift başlatmak için açılırken, gövde flex için psoas güveniyor. Bir kettlebell deadlift, kapmak veya benzeri hareketleri başlatmak için düştüğünüzde, gövde esnetmek için psoas güveniyor. Ardından, dikiş ipliği sırtınızı dik pozisyona geri getirmelidir. Herhangi bir şansla kettlebell'ler, bu hareketlerin sırt kaslarına gçlenmesini göz önüne alarak, sırt ağrılarını önleyecek veya hatta iyileştirecektir. Tersine, uygun form eksikliği rahatsızlığa neden olabilir.

Günün Videosu

İyi Bölüm

Araştırmacılar, kettlebell egzersiz programının bel ağrısını azaltmak için bel ağrısını güçlendirmesine yardımcı olabileceği fikrini desteklediler. 2011'de Danimarka'daki ofis çalışanlarına bu hipotezi test etmeleri istendi. Bir eğitim grubundaki katılımcılar, sekiz hafta boyunca haftada üç kez, kapma ve salınım gibi balistik egzersizleri gerçekleştirdi. "İskandinav İş, Çevre ve Sağlık Dergisi" nde yayınlanan sonuçlar, bel ağrısının yüzde 57 oranında gerilediğini belirtti. İşçiler aynı zamanda boyun ve omuz ağrısının kontrol grubundaki meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında yüzde 46 oranında azaldığını buldular.

Adres Spinal Stabilite

Sırtınız kettlebell egzersizleri yüzünden acıyor, sorunu çözmek için birkaç seçeneğiniz var. Üç kere kettlebell dünya şampiyonu Lorna Kleidman, sırt gücünü artırmak için işe başlamanızı öneriyor. "Karın ve omurga istikrar hareketlerine odaklanmak için çanlardan birkaç hafta uzak durun" diye öneriyor. Köprüler, diyaframlı solunum ve süper insanlar üzerinde çalışın. Ve ön kol tahtası ve ön kol plakalarını zaman tutun. Her gün üç takım için 30 saniyede başlayın ve her iki tarafta bir dakika veya daha fazla süreyle çalışın.

Kalça Esnekliği Üzerine Çalışma

Kettlebol egzersiz programınıza geri döndüğünüzde, omurgayı düz tutarken kalçalarınızdan nasıl esnemeyi öğrenin. Kleidman, "Arkada KB hareketi olmayan bir sabitleyici var, asal bir hareket ettirici değil" dedi. Elinizin kenarını ve pembe nizamlarınızı kalçanızın kırışmasına, kalçağınızın hemen altına, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. "Kıçınızı geri gönderirken pembe kızlarınızı" ezin "," kalçalarınızı esnetin ve dizlerinizi hafifçe eğin "diye öneriyor. Kleidman, bu işaret size sırtınızı değil, kalçalarınızdan ve bacaklarından geçmenizi sağlayacaktır.

Köpüğü Sonsuzluğunuzu Kaybedin

"Bazen hareketsizlik ve uzun süredir oturmanız glutes'te gerginlik yaratır," diye belirtiyor Kleidman. Çözüm: Kıçını rulo veya yarı yumuşak top üzerinde yuvarlayın. Bu, kan dolaşımını teşvik eder ve düzgün kalça fleksiyonu elde etmek için gerekli olan uzatma için dokuyu hazırlar, diyor.

İlk başta kolay git

Kettleballs'a yeniyseniz yeni başlayın. Kleidman, "Tek odaklanmanız, formunuzu mükemmelleştirmek, ağır olmayacak ya da uzun setler için henüz olmamalı" diye belirtiyor.Doktor, sık sık mola veriyor ve vücudunuzu dinliyor diye ekliyor. "Çaba bacaklarda ve kalçalarda hissedilmeli, alçak geriye değil. “