Trigliseridleri Düşüren Meyve

Hiçbir meyve suyu, kan dolaşımınızda biriken yağ türlerinden olan trigliseritleri sihirli bir şekilde düşürecek ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi artıracaktır. Fruktoz seviyesi düşük meyve suyunu içiyorsanız, trigliserid düzeylerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği tarafından Nisan 2011'de yayınlanan bilimsel bir bildiriye göre, günlük 100 gramdan daha fazla fruktoz içeren bir diyet trigliseritlerinizi yükseltebilir.

Günün Videosu

Fruktoz

Meyvam, bal ve sebzede doğal olarak oluşur. Ayrıca, meşrubatlara eklenen masa şekeri ve yüksek fruktoz şurubu içindir. "Medscape Journal of Nutrition" dergisinin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan üçüncü Ulusal Sağlık ve Muayene Araştırmasına göre, Amerikalılar tarafından tüketilen fruktozun yüzde 30'u alkolsüz içeceklerden, yüzde 22'si hububattan, yüzde 19'u meyve suyundan geliyor.. "Meyve suyu, yaşınıza, cinsiyetinize ve fiziksel aktivitenizin seviyesine bağlı olarak günlük meyve ihtiyaçlarınızı - günlük yaklaşık 1 1/2 - 2 bardak yerine getirmenize yardımcı olabilir.

Tavsiye Edilen Alım

Bir fincan yüzde 100 meyve suyu bir fincan meyve olarak sayılır. Trigliseridlerinizin kan sterilitesi başına 150 mg / dL - miligram kabul edilebilir aralığında kalmasına yardımcı olmak için nispeten düşük miktarda şeker içeren meyve suları seçin. Domates suyu fruktozda düşük meyve suyuna iyi bir örnek sağlar. Bir bardak domates suyu, 3. 74 gram fruktoz içeren toplam 8.65 gram şeker içerir. Günlük şeker limitinizi aşmadan 11 bardak içebilirsiniz.

Şeker İçeriği

Bazı meyve suları, trigliserite duyarlı bir diyet içerisine dahil etmek daha zordur. Örneğin bir bardak kuru erik suyu 42.11 gram şeker içeriyor. Günlük meyve gereksinimini yalnızca püresi suyu ile yerine getirdiyseniz, fruktoz tüketiminiz 100 gramı aşacaktır. Bardak başına diğer meyve sularının ve şeker içeriğinin örnekleri, üzüm suyu, 35. 93 gram; ananas suyu, 25 gram; portakal suyu, 20. 69 gram; greyfurt suyu, 22. 48 gram ve elma suyu, 23. 86 gram. Eklenen şekerli meyve sularından kaçının.

Tart Cherry Juice

Hafif olmasına rağmen, tart kirazı suyunun düşük yoğunluklu lipoprotein, LDL veya "kötü" kolestrolü düşüreceğini düşündürüyor. Michigan Üniversitesi'nden EM Seymour önderliğindeki bir hayvan çalışması, tart kiraz ekstresi ile beslenen sıçanlarda kilo verdiğini ve kolesterol seviyelerini düşürdüğünü tespit etti Seymour'un çalışma "Journal of Medicinal Food" un Ekim 2009 sayısında yayınlandı. Ağustos 2011'de yayınlanan hiçbir çalışma, içme suyunun Her türlü meyve suyu trigliseridinizi düşürebilir.