Jess'in Sağlıklı Yedi Katmanlı Fasulye Donanımı Tarifi

1. PREP
2. 30 m

• PİŞİN
• 05 m
• TOPLAM
• 35 m

Bir parti favorisi ve misafirlerinizin bir ipucu yok daha sağlıklı tarafta.

İÇECEKLER

HİZMET 12

• 6 Kepekli Tortilla
• 2 orta Avokado
• 2 yemek kaşığı Kireç Suyu Ham
• 1/4 fincan Soğan
• 1 karanfil Sarımsak
• 3 bardak Marul, Romaine
• 16 oz Yağsız Kurutulmuş Fasulye
• 1 fincan Yağsız Ekşi Krema
• 1/2 fincan Soğan, Yeşil
• 2 Domates
• 3 oz Siyah Zeytin, Kıyılmış
• 1 fincan Az Yağlı Keskin Kaşar Peyniri

YÖNLENDİRMELER

1 Fırında tortilla cipsi2 Fırını 3503'e kadar önceden ısıtın Üçgen şekilli ekmeği (her biri 6 tane) 4 Yapışkan olmayan pişirme spreyi püskürtülmüş bir fırın tabakasına üçgen yerleştirin. Ekmeği kısa sürede yapışmayan püskürtme spreyi ve bir tutam tuz ile püskürtün. 5 dakika ya da keskin oluncaya kadar pişirin. Fırından çıkarıp hemen yarım kireci suyu çipslerin üzerine sıkıştırın. 5 HAZIRLANIŞI: 6 Soğanı kıyınlayın7 Sarımsak mayayı rendeleyin. Rafine marul rendeleyin9 Doğranmış soğan10 Zar domates11 Kıyılmış siyah zeytin 12 Parçalanmış Kaşar Cheese13 TALİMATLAR: 14 Guakamole yap: 15 Püre haline getirilmiş avokado, limon suyu, soğan, sarımsak ve tuzla (tadına kadar) karıştırın 16 Dip: 17 Başlat rendelenmiş romaine ile bir tabak katmanlayarak. 18 Bir sonraki tabaka refried fasulye ile. 19 Sonraki tabaka guacamole20 Sonraki tabaka ekşi krema21 Bir sonraki tabaka yeşil soğan22 Bir sonraki tabaka kıyılmış domatesler23 Bir sonraki tabaka siyah zeytinler 24 Son kat rendelenmiş peynir25 HAYIR: 26 Zevkli pişmiş tortilla yongaları ile keyfini çıkarın!

BESİN BİLGİLERİ

247 KALORİYE HİZMET ALIŞTIRICI

Servis Tablosu: Dip ile 3 üçgen

11g Yağ

25g Karbonhidrat

12g Protein

% DV *
Toplam Yağ 11g	% 16 Doymuş Yağ 3g
Kolesterol 10mg
% 3	Sodyum 663mg
% 27	Karbonhidratlar 25g
% 12	Diyetik Elyaf 5g
Şekerler 2g < Protein 12g
7%
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFELER

Instagac'ın İle Saptırılmış Avokado Sanatı Nasıl Yapılır> TARİFLER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Verilir

TARİFELER

Geceleri Yemek için Uygun 16 Atıştırmalık

TARİFLER

Çerezsiz Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFLER

4-Malzemenin Muz Krepları >