Yüksek Tansiyon için jalapeno Biberleri
İçindekiler:
Jalapeno biberi, ekmek, biber veya çorba dahil olmak üzere neredeyse herhangi bir tarife lezzet katabilir veya ekebilir salatalar veya Meksika esintili yemekler için. Jalapenos, yemeğinize katkıda bulunmak için besleyici seçeneklerdir ve yüksek tansiyonunuzu düşürmek için sağlıklı bir diyetin parçası olabilirler. Bir beslenme uzmanı kan basıncını kontrol etmek için tasarlanmış bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
Kan Basıncı ve Diyet
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp rahatsızlığı, inme ve böbrek hastalığı riskinizi artırır. Amerikan Kalp Derneğine göre, fiziksel aktivitenizi artırarak kan basıncınızı düşürebilirsiniz - doktorunuzun onayı ile - stres seviyelerini düşürüp kilolu olmanız durumunda kilo verebilirsiniz. Jalapeno biberi, bir bardak kesilmiş biberde yalnızca 26 kalorilik olması nedeniyle, kalorileri düşük olduğu için bir kilo kaybı diyeti için iyi seçenek olabilir. Ayrıca yağ içermezler.
Sodyum
Diyetinizde çok fazla sodyum kan basıncınızı düşürmenizi önleyebilir ve düşük sodyum diyetinin günde 1,5 mililitre sınırı vardır, 2010 Diyetine göre ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanından Kılavuzlar. Taze jalapeno biberi, fincan başına sadece 3 miligram sodyum ile yiyeceklerine lezzet katmak için sağlıklı seçeneklerdir. Bununla birlikte, ilave tuz içeren konserve jalapeno biberleri, bardak başına 2, 273 miligram veya önerilen miktarın yüzde 150'sinden fazlasını sağlar.
Vitamin C
Taze jalapeno biberi, 107 miligram C vitamini veya günlük değerin% 178'ini sağlarken, konserve biberlerin 14 miligram C vitamini veya günlük değerin% 23'ü vardır. Linus Pauling Enstitüsüne göre yüksek miktarda C vitamini alımı, yüksek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Hipertansiyonlu bireylerde vitamin C'nin etkilerini araştıran tüm çalışmalar yüksek bir alımın kan basıncınızı düşürdüğünü bulmuştur, bu nedenle doktorunuzun gözetiminde tansiyonunuzu izlemeye devam etmek en iyisidir.
Potasyum ve Lif
Jalapeno biberi, günde en az 4, 700 miligram almak için yapılan önerilere kıyasla, kupa başına 223 miligram potasyum sağlar. Potasyum, Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Hakları Departmanından 2010 Diyet Rehberine göre bir elektrolit ve kan basıncını düzenleme için gerekli bir mineraldir. Linus Pauling Enstitüsü Mikrobeten Bilgi Merkezi'ne göre yüksek lifli bir diyet düşük kan basıncını destekleyebilir ve jalapenos bardağında 2. 5 gram lif veya günlük değerin yüzde 10'u vardır.
Önerilere Hizmet Verme
Muhtemelen oturup bir çerez için bir parça çiğ jalapenos yemeyeceksiniz, ancak bunları diyetinize eklemek için pek çok yol vardır.Onları kesin ve çiğ salatalara veya sıcak çorbalara koyun. Jalapenos'u düşük yağlı bir krem peynir ve tavukla, ya da az yağlı krem peynir ve jalapenoslu tavuk göğsü ile doldurun. Bir jalapeno salsa veya jalapeno humusu yapın. Hayal gücünüz bunları diyetinize nasıl ekleyeceğiniz konusunda sınırdır.
