Vücut Kitle İndeksi ve Vücut Kompozisyonu Arasındaki Fark Nedir?

> Vücut kitle indeksi veya VKİ ve vücut kompozisyonu, sağlıklı bir kilo olup olmadığınızı belirlemek için yollar - ve eğer, tip 2 diyabet ve kalp gibi obezite ile ilgili hastalıkların daha yüksek bir riski ile karşı karşıya iseniz, hastalığı. Her iki ölçüm de avantaj ve dezavantajları vardır ve fitness ilerlemenizi ölçmek için bunları nasıl kullandığınız başlangıç ​​noktasına ve hedeflerinize bağlıdır.

Günün video görüntüsü

BMI vs Vücut Kompozisyonu

Vücut kütle endeksi, kilonuza ve yüksekliğine dayanılarak sağlıklı bir vücut ağırlığında olmanızın gerekip gerekmediğine ilişkin bilgi sağlar. BMI'nızı hesaplamak için aşağıdaki çevrimiçi hesap makinesinde bilgilerinizi kolayca girebilir veya aşağıdaki denklemi kullanarak elle hesaplayabilirsiniz:

BMI = [kilo, kilo / (yükseklik, inç x yükseklik, inç cinsinden]) x 703.

Vücut kompozisyonu doğrudan vücut ağırlığınıza bakmaz. Ağırlığınızın ne kadarının kas, kemik, bağ dokusu ve su içeren yağsız kütleden geldiğinin ve yağdan ne kadarının geldiğinin bir ölçütüdür. Eğer 150 kilo ağırlığındaysanız ve 120 kilo yağsız kütledir, vücut yağınız yüzde 20 ise vücut kompozisyonunuz var.

VKİ Ölçüm Artıları ve Eksileri> VKİ genellikle obezite ölçütü olarak kullanılır, çünkü bunu anlamak kolaydır; pahalı ekipmana ihtiyacınız yok, sadece bir ölçek ve bir bant ölçüsü ağırlık ve boyunuz olsun. Ayrıca, ortalama bir kişi için sağlıklı bir ağırlığınız olup olmadığının iyi bir ölçüsüdür.

Ancak, BMI herkes için en iyi önlem değildir. "Sıska yağ" - yani sağlıklı bir vücut ağırlığınız var, ancak sağlıklı vücut ağırlığınız varsa - BMI'ye göre sağlıklı olabilirsiniz ancak yine de obezite ile ilgili bir hastalık geliştirme riski yüksektir. BMI, yaşlandıkça daha az kullanışlı hale gelir. Çoğu kişi kas kütlesini kaybeder ve yaşlandıkça yağ kazanır, bu nedenle sağlıklı BMI'larda aldığınız "sıska yağ" riski yüksektir. Tersine, VKİ, sağlıklı ve kaslı insanlar için her zaman iyi bir uyum değildir; Düşük yağ seviyelerine sahip olmanıza rağmen BMI'niz aşırı kilolu veya obez olarak düşünülebilir.

Avantaj ve Dezavantajları Ölçüm Vücut Kompozisyonu

Ölçüm organı kompozisyonu, VKİ'den çok sağlık ve hastalık riskiniz konusunda daha fazla fikir sunar. Ağırlığınızın ne kadarının yağsız kütleden geldiğini ve ne kadar yağdan geldiğini ölçtüğü için, gerçek kilonuz ne olursa olsun, obezite ile ilgili hastalık riskiniz konusunda fikir sahibi olursunuz.

Örneğin, VKİ'ye göre sağlıklı kilolu "sıska yağ" kişinin vücut kompozisyonuna göre fazla yağ olduğu düşünülürse, yüksek şişmanlık riski taşıdığı konusunda uyarılırlar. Tersinde, "obez" BMI olan kaslı kişinin, yüksek yağsız kütlesi ve düşük yağ seviyeleri nedeniyle sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olması gerekir.Vücut kompozisyonuna bakmak, ortalama bir insandan daha ağır olsa bile, obeziteye bağlı bir hastalık riski altındadır.

Vücut kompozisyonu BMI'dan daha zordur. Vücut kompozisyonunuza doğru bir şekilde bakmak için genellikle eğitimli bir profesyonelin yanı sıra pahalı tıbbi cihazlara erişim gereklidir. Vücut kompozisyonunu evde ölçmek için kullanılan vücut yağları gibi ölçekler genellikle çok hassas değildir ve yanlış okumalar verebilirler.

Amaç Amaçları> Sağlıklı bir BMI, 18.5 ila 24.9 arasında değişir - örneğin, Hastalık Merkezleri'ne göre 5 fit, 9 inç yüksekliğinde bir kişi için 125 ila 168 lira Kontrol ve Önleme. Bundan daha düşükse zayıf olduğunuz düşünülür. BMI'niz 24 ila 29,9 arasındaysa fazla kiloludur ve 30 yaş üstü BMI, obez olarak kabul edilir.

İdeal vücut kompozisyonu hedefleri cinsiyetinize bağlıdır, çünkü kadın doğurmak için kadınlara göre daha fazla vücut yağına ihtiyaç duyar. Genel olarak, yüzde 32'nin üzerinde yağ içeren vücut kompozisyonu kadınlar için obez olarak kabul edilir; Erkekler için, sınır 25 yüzde vücut yağı.

Gelişmenizi ölçmek için hangi metriği seçmeniz, mevcut ağırlık ve spor hedeflerinize bağlıdır. Halen fazla kilolu olan aşırı derecede fazla kilolu veya obezseniz, BKİ'nizi ölçerek ilerlemenizi takip etmeye başlayın. Hedef ağırlığınıza yaklaştıkça, sağlıklı bir kiloya yaklaştıkça ölçekte daha ufak değişiklikler görebildiğiniz için, yağ kaybını ölçmek için odağı vücut kompozisyonunuza kaydırabilirsiniz.

Zaten sağlıklı bir kilo alıyorsanız, fazla yağ taşımadığınızdan emin olmak için vücut kompozisyonunu ölçmeyi düşünün. Kas kazanmak ve kilo vermek, BKİ'niz üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayabilir, ancak vücut kompozisyonunuzu ve hastalık riskinizi derinden etkileyebilir.