ŞEker Kas Büyümesi İçin Kötü Nedir?
İçindekiler:
Protein ve karbonhidratların her ikisi de kas yapımında rol oynar. Bir diyet karbonhidrat şekeri olan şeker, kas büyümesi için kötü değildir ve aslında, yağsız vücut kütlesini artırmak için tasarlanmış bir spor planının yararlı bir bileşenidir. Bununla birlikte, diyetinizdeki şeker çok fazla olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kas kazançlarınızı optimize etmek için dengeli bir diyet hazırlamak için özel bir tavsiye için diyetisyene veya spor beslenme uzmanına danışın.
Günün Videosu
Kas Büyümesi
Kas büyümesi, sıkı bir kuvvet antrenmanı programı ile birlikte kalori yoğunluğu ve dengeli bir diyet gerektirir. Kas kütlesi kazançlarını yeterince desteklemek için, diyetinizin egzersizlerinizi beslemek ve yeni kası sentezlemek için yeterli kaloriye ihtiyacı vardır. Buna ek olarak, vücudunuzun bakım gereksinimlerini karşılamak için değil, aynı zamanda yeni kas lifleri oluşturmak için gerekli yapı taşlarını tedarik etmek için yeterli miktarda yüksek kaliteli proteine gereksiniminiz var. Aşırı derecede ağır iş yüklerinden oluşan uygun bir direnç antremanı rejimi, kaslarınızı geliştirmek için vücudunuzu bu besinleri kullanmaya yönlendirir.
Karbonhidratların Rolü
Hem karbonhidratlar hem de nişastalar ve şekerler, vücudunuzun tercih ettiği yakıt kaynağıdır. Yediğiniz nişastalar, hücrelerinize enerji sağlamak için şekere, şekerleri ayırır; çünkü onları emmeden önce çok az sindirime ihtiyaç duyar, hücrelerinize daha da hızlı şekilde ulaşırlar. Bu nedenle, şekerler kas hücreleriniz için hazır bir enerji kaynağıdır.
Diyet şekerleriyle kaslarınızı beslemek, verdikleri enerji yüzünden kaslarınızı daha yoğun bir şekilde çalışmanıza olanak sağlar ve kaslarınızı ne kadar yoğun çalıştırırsanız, kas gelişim potansiyeliniz de o kadar yüksek olur. Ek olarak, egzersiz programınızdan iyileştiğinizde diyet proteininizden kas dokusu oluşturma süreci enerji gerektirir. Şeker, kas oluşturma süreci için yakıt sağlayabilir.
Kas Yapı Diyeti
Vücudunuz herhangi bir zamanda sınırlı miktarda protein kullanabilir. Dolayısıyla, fahiş protein alımları kas büyümesine dönüşmez. Aksine, aşırı diyet proteini ya yakıt olarak yakar ya da uzun süreli depolama için yağa dönüştürür. Kas büyümesini arttırmak için sağlıklı bir diyet, ılımlı protein ve bol miktarda karbonhidrat içerir.
Sporcu beslenme uzmanı Nancy Clark, yüksek kalitedeki proteinlerden kalori miktarının yüzde 15'ini, sağlıklı yağlardan yüzde 20-25'ini ve karbonhidratlardan diyetinizin büyük bir bölümünü (yüzde 60 ila yüzde 65) içeren bir kilo verme diyetini önermektedir. Diyet karbonhidratlarınızı hem nişasta, hem de şeker olarak tüketebilirsiniz. Nişasta, gıda yakıtının uzun vadeli tedarikini sağlarken, şekerler kaslarınıza hızlı bir enerji patlaması sağlar.
Diğer Hususlar
Şekerin kas büyüme sürecine sunduğu faydalara rağmen, diyetinizde çok fazla istenmeyen kilo almasına yol açabilir.Şeker ve nişasta kombinasyonundan ziyade şeker olarak diyetteki karbonhidratlarınızı tüketmek, kompleks karbonhidratlarla ilişkili diğer gerekli besin maddelerini inkar edebilir. Örneğin, kepekli ekmek, diyetinize enerji yanında vitaminler, mineraller ve lifler de sağlarken, şeker şekeri yoktur.
