Koşu Uzun Mesafe mi yoksa Ağırlığı Kaybetmek Aralığı İyi mi?

Uzun mesafeli koşucuların vücut yağları çok azdır, ancak kasları çok azdır. Uzun mesafe koşuları sırasında, kaslarınızdan bazıları enerji için metabolize olur. Öte yandan, aralıklı çalışma, kas kütlesinden ödün vermeden önemli sayıda kalori yakmanızı sağlar. Aralık çalışmasına ek olarak, kilo verme rutininize güç antrenmanı eklemeyi düşünmelisiniz.

Günün Videosu

Kilo Kaybı Yanılgıları

Tüm kilo kaybı iyi değil. Eğer önemli miktarda kalori keserseniz ve kilo verme hızınız azalırsa, ölçek 10 ila 20 kiloluk kilo kaybı gösterebilir, ancak büyük olasılıkla kas kaybedersiniz. Bu, daha önce yaptığınızdan daha az kalori yakmanız anlamına gelir, bu da vücut yağ yüzdesinde bir artışa neden olabilir. ExRx, ağırlık kaybı hedeflerinizi genel kilonuzdan ziyade vücut kompozisyonundaki değişiminize odaklamayı ve kilo kaybı programınıza hem güç antrenmanını hem de kardiyovasküler egzersizi dahil etmenizi söyler.

Aralık Çalışmasının Etkileri

ExRx, grubun yarısının yüksek yoğunluklu aralık eğitimi gerçekleştirdiği bir çalışma gerçekleştirdi; HIIT olarak da bilinir. Bu grup, daha düşük bir yoğunlukta süratle sprint değiştirdi. Grubun diğer yarısı, HIIT grubundan daha düşük bir seviyede tutuldukları bir dayanıklılık stili gerçekleştirdiler. Çalışmanın sonunda, HIIT grubu, dayanıklılık grubunun üç katı subkutan yağ kaybetti.

Uzun Mesafenin Etkileri

Uzun mesafeli sürüş risklerinin faydalardan daha ağır olduğu görülüyor. ExRx, haftada üç kez 30 dakikadan fazla koştuğunu belirten deneklerin çok az kardiyovasküler iyileşme gösterdiğini, ancak ortopedik yaralanmaların büyük oranda arttığını belirtti. Artmış yaralanma riskini, aralık eğitiminin vücut yağının üç katına yaktığı gösterildiğinde, kilo kaybı için aralıklarla çalışmanız daha uygundur.

Güç Ekleme Eğitimi

Güçlendirme eğitimi, koşu veya başka herhangi bir kardiyovasküler egzersiz türü olarak kilo kaybı hedefleriniz için de önem taşır. Egzersiz Amerikan Konseyi, vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olan ve vücudunuzun taşıdığı kas miktarını artırmaya yardımcı olan güç antrenmanının her ikisinin de daha uygun bir vücuda dönüştüğünü söylüyor. Ayrıca enerjinizi artıracak, ruh halinizi yükseltecek ve stresinizi azaltacaktır. Maksimum sonuç alınması için aralıklı çalışan programınıza mukavemet eğitimi eklemeyi deneyin.