Fiber a Müshil?

Bir müshil tıbbı tanımı, Merriam-Webster çevrimiçi sözlüğüne göre, katı atıkların vücuda girmesini kolaylaştıran herhangi bir yiyecek veya ilaç. diyet lifini oluşturan çözünür ve çözünmez lif iki tür, - Yemek fiber tür - farklı nedenlerle de olsa bir müshil etkisi var mı. Sağlıklı bir diyet, her ikisi de bağırsak sağlığını geliştirmeye ve bağırsak hastalıklarının önlenmesine yardımcı olduğu için her iki liften oluşur.

Fiber Hakkında Günü

Video

Bütün bitkisel kökenli besinler Maryland Medical Center Üniversitesi göre, çözünür ve çözünmez lif karışımı içerir. Birleşik Devletler'deki çoğu insan, diyetlerinde yeterli diyet lifi almıyor; bu da, ABD Tarım Bakanlığı'na göre erkekler için günlük yaklaşık 38 gram elyaf ve kadınlar için günde yaklaşık 25 gram olmalıdır. Bu tüketimin yaklaşık çeyreğinde çözünebilir elyaf içermelidir. Her iki lif türünden zengin bir diyet tüketmek sindirim sağlığını korumaya ve düzenli bağırsak hareketlerini geliştirmeye yardımcı olur. Fiber bağırsak hastalıklarının önlenmesinde de yardımcı olabilir. Örneğin, Nisan 1998'de yayınlanan "Journal of Nutrition" da yayınlanan uzun süreli bir takip çalışmasında diyet lifinin, özellikle çözülmeyen liflerin tüketilmesinin erkek sağlık profesyonellerinde divertiküler hastalık riskini azalttığı bulundu.

Çözünmeyen Elyaf

Çözünmeyen lif suda çözünmez ve suyunu emerken sindirim kanalından geçerek hantal fakat yumuşak dışkı yaratır - doğal bir müshildir Yumuşak, yumuşatılmış bir tabure sindirim sistemi yoluyla daha kolay hareket eder. sindirim sistemi yoluyla vücut atığı bir yumuşak hareketi kabızlık ve hemoroid ve bağırsak hastalıkları önlemeye yardımcı bir bağırsak hareketi, olan zaman zorlanma önlemeye yardımcı olabilir. Çözünmeyen elyafın diğer bir avantajı, daha az bağırsak gaz üretir, yani bağırsak bakterileri tarafından daha tüketilen almaz olmasıdır.

Çözünür Elyaf

Çözünür lif ile oluşturulan jel benzeri dışkı dışkı yığını oluşturmaz ancak özellikle sert ve kuru dışkı varsa - müshil olarak rol oynayabilir - ortak bir durum Kabız olanlar. kabızlık için birçok reçetesiz laksatifler Maryland Medical Center Üniversitesi göre, bu nedenle çözünür lif içerir. Çözünür fiber de şekerler ve nişasta bağırsaktan emilimini azaltmaya yardımcı olmak üzere başka yararlar, can sonuçta daha düşük kolesterol seviyeleri vardır. Mart 2008'de yayınlanan "Phytotedicine" bülteninde yayınlanan bir çalışmada, çözünebilir lif açısından yüksek psyllium kabuğu kullanan hastaların üç haftalık tedaviden sonra kolesterol düzeylerinde belirgin bir düşüş olduğunu tespit ettiler.

Lif Önerileri

Genel besin maddeleri, örneğin tahıllar, taze meyveler ve sebzeler, baklagiller ve fındıklar, lif takviyelerinin genelde hayati önemi olmayan besleyici maddeleri ve mineralleri olduğu için elyafın en iyi kaynaklarıdır. Bir lif takviyesi almak, özellikle sindirim probleminiz varsa yararlı olabilir, ancak kabızlıktan kaçınmak için bol miktarda su içmenizi sağlar. Eğer kabızlık veya çarpık bir tabure varsa, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bir lif takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanızı önerir. Diyet lifi, büyük miktarlarda alınırsa, özellikle diyetinizde lif kullanmamanız halinde, gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Diyetinizdeki miktarı kademeli olarak artırmak genellikle herhangi bir problemi önlemeye yardımcı olabilir.