Mısır Besicili mi?

Yağlı gıdalar düşük yağlı gıdalardaki kalorilerden genellikle kalorilerden daha yüksektir ve istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Çeşitli sağlıklı gıdaları seçerek günlük günlük kalori alımına bağlı kalmak, sağlıklı bir vücut ağırlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır. Eğer 2, 000 kalorilik bir diyet tüketiyorsanız, ABD Tarım Bakanlığı, her hafta 5 fincan nişastalı sebze, her hafta 5 fincan sebze yemenizi önerir. Mısırın nasıl hazırlandığına bağlı olarak, genellikle besi değildir.

Günün Videosu

Yağ Tavsiyeleri

Yağ, gram başına 9 kalori içerdiğinden ve karbonhidratların ve proteinlerin her birinin gram başına 4 kalorisi içerdiğinden, çok fazla yağlı gıdaları yediğinizde kilo alımına neden olabilirsiniz. Yemeniz gereken yağ miktarı, kilo kontrolü için toplam günlük kalori alımına bağlıdır. Bir yetişkin iseniz Enstitü, günlük kalorinin yüzde 20 ila 35'ini toplam yağlardan tüketmenizi önerir ve ABD Tarım Bakanlığı sizi günlük kalorinin% 10'dan daha azını doymuş yağlardan tüketmeye teşvik eder. Bu nedenle, enerji alımı günde 2, 000 kalori ise, 44 gramdan 78 gram arasında toplam yağ tüketir ve her gün 23 gramdan daha az doymuş yağ tüketir.

Beslenme Bilgileri

Bir paket mısır boyutu yarım fincan. Eklenen tuz ile konserve mısır, porsiyon başına yaklaşık 60 toplam kalori ve porsiyon başına 10 yağ kalorisi veya yaklaşık 1 gram toplam yağ içeriyor. Bu nedenle, konserve mısır, çoğu insanın bereketi düşünmeyeceği yaklaşık% 17 yağ. Mısır, her porsiyonda 3 gram lif, 11 gram karbonhidrat ve 2 gram protein, demir ve C vitamini sağlar.

Mısırdaki Yağ

Mısır bazı yağ içerse de, yağ sağlıklı mono- ve poli doymamış yağdır. Mısır, doymuş ya da trans yağ içermez; bu da, mısırda bulunan az miktarda yağ kalp-sağlıklı olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, mısırınıza tereyağı veya margarin eklerseniz, yağ içeriği önemli ölçüde artacaktır.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Mısır, bereket göstermemekle birlikte, nişastalı bir sebzedir, yani karbonhidrat içermektedir. Çok fazla karbonhidrat ve genel kaloriyi tüketmek kilo ve yağ kazanımı sağlayabilir. Aşırı kiloluysanız, Amerikan Diyetisyenler Birliği size haftada bir ila iki kilo arasında bir kilo vermek için günlük kalori alımınızı 500 ila 1, 000 kalorimde azaltmaya teşvik eder. Amerikan Diyetisyenler Derneği ayrıca kalori veya yağdan ziyade karbonhidratları azaltmanın kısa vadeli kilo verme konusunda yardımcı olabileceğini ve karbonhidrat alımını azaltarak ağırlık ve yağ kaybı için etkili olan toplam enerji alımını azalttığını bildirmektedir.