Bench vs Military Press
İçindekiler:
Her ne kadar bir kapı, puset, koltuk ya da ağırlık olsun ya da olursa bastırın ya da bastırın. Bu eylem için omuz omuzlanna teşekkür etmelisin - sadece işlevsel değil, aynı zamanda heykellerle tonlanmışken bakmak güzel.
Günün Videosu
Omuz basıncının bir varyasyonu olan eğim tezgahı ve askeri basının her ikisi de omuzlarınızı tıraşlayın ve aynı zamanda trisepslerinizi de eğitin. En kasları en kısa sürede sıkıştırmaya çalışıyorsanız eğim tezgahını seçin, tezgahta da göğüs eğirir. Bununla birlikte, eğer omuzların cephelerinde ön deliklerin harekete geçirilmesini takip ediyorsanız, askeri basından en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Incline Tezgahı Hakkında
Sırt üstü 45 derecelik bir eğim tezgahında yatarak bir eğim tezgahı baslatın. Her elinizde bir dambıl veya bir gözlemcinin size verdiği bir halterle veya dirseğinizden kaldırdığınızda dirseklerinizi bükerek yukarı aşağı bastırırsınız.
Bu itme hareketi esas olarak pectoralis major'daki üst göğüs veya klaviküler kafayı hedef alır. Tricepsleriniz ve ön delikleriniz veya omuzların cepheleri sinerjist olarak hareket eder - işi tamamlamaya katkıda bulunan yardımcı kaslar. Biseps, kas eklemini stabilize etmek için harekete geçirir.
Askeri Basın Hakkında
Sıkı bir askeri basın, bir asker gibi ayaklarınızı bir araya getirip ayak parmaklarıyla dışarı attı. Bu duruş, pratik değildir ve her zaman güvende değil, bu nedenle çoğu sporcu, ayaklarını kalça genişliğinde veya koltuktan bağımsız olarak daha tipik bir askeri basın yapar.
Oradan dumbbell veya omzuna bir bardağ tutarsınız ve basın gerçekleştirmek için dirseklerinizi yukarıya ve aşağı doğru uzatırsınız.
Devamını Oku: Güçlü Seksi Omuzlar İçin 7 Kolay Hareket
->
Bu alıştırma ön delikleri bir yardımcı olarak değil, birincil aktarma aracı olarak kullanmaktadır. Üst göğüs sinerjiste indirilir. Bu kuvvet hareketinde eğim tezgahına kıyasla diğer bir büyük fark, orta ve alt tuzakların ve omzunuzun üstündeki medial deltoid'inizin bir eğim tezgahından çok daha fazla aktive olmasıdır. Araştırmacılar, Journal of Sports Medicine'in 2013 yayınında yayınlanan iki egzersiz sırasında ortaya çıkan kas aktivasyonunu karşılaştıran bir çalışmada bunu kanıtladılar. Tuzaklar, boynunuzdan sırtınızın ortasına kadar uzanan bir ip benzeri kastır.
Onları Nasıl Biraraya getireceksiniz?
Zamanında yetersiz kalıyorsanız, sağlığınızı güçlendirin ve tam vücut egzersizi yapmak istiyorsanız, eğik baslık göğüs, triseps ve omuzlarınızı da kapsar. Egzersiz programınızı, biseps, kalçalarınız, kalçalarınızı ve abzanları hedefleyen birkaç egzersizle tamamlayın ve bir gün arayın.
Amacınız daha büyük bir boyut geliştirmekse, omuzların cephelerini ve üstlerini de örtmek için askeri basının yanı sıra pec'lerin toplamında daha fazla kütlenin oluşturulması için düz bir tezgaha yapıştırabilirsiniz. üst sırt olarak. Ayrıca, göğsünüz için sinek, reddini baskı ve göğüs dipsleri eklemenin yanı sıra omuzlarınız için arka delt flyes ve lat yükseltmelerinden de yararlanabilirsiniz. Her bir gövde parçası üzerindeki ekstra çalışma, kasları birden çok açıdan hedefler ve daha fazla stres sağlar.
Diğer günlerde, bacaklar, sırtlar, kollar ve çoklu hareketlerle abs eğiteceksiniz.
Devamını Oku: Incline Press Vs. Tezgah Basın
