Halterde Nokta Kullanmanın Önemi

Leke atma, direnç eğitim katılımının önemli bir bileşenidir. Uygun direnç egzersizleri için uygun lekelenme direnç eğitimi sırasında kaldırıcının zihinsel ve fiziksel performansını arttırır. Ağırlık kaldırıcı katılımcılar, lekelenme ve sonradan düzgün bir şekilde lekelenme tekniği kullanılmadan, kaldırma ile ilgili yaralanmalar için kendilerini daha yüksek bir riske sokmaktadırlar.

Emniyet

Ağırlık kaldırmanın birincil amacı, hareketlerin güvenli olmasıdır. Ağır ağırlıklar ile çalışırken, bir gözcü kullanarak ciddi yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Sporcu ve Egzersizde Mayıs 2003 Sayılı Tıp ve Bilim Sayı'nda, araştırmacılar ağırlığı kaldırırken yaralanmaların azalmasının daha fazla eğitim, ekipman uyarıları ve uygun lekelenme tekniği ile gerçekleştirilebileceğini belirtti.

Spotlamanın Psikolojik Yararları

Spotting'in fiziksel faydaları genellikle kolay görünse de psikolojik faydalar daha incedir. Bununla birlikte, bu ince farklılıklar direnç eğitimi performansı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bir gözlemcinin yardımı teşvik ve güven duygusu yaratır ve kaldırıcıyı egzersizi güvenli ve etkili bir şekilde tamamlamasını sağlar

Lekeliğin Fiziksel Faydaları

Leke kaldırırken ağırlık kaldırma sadece kaldırıcı için zihinsel bir avantaj sağlamakla kalmaz aynı zamanda fiziksel bir avantaj sağlar. Sporcu ve Egzersizde Haziran 2000 tarihli Tıp ve Bilim Sayı'nda, araştırmacılar ağırlık kaldırma sırasında denetimsiz ve doğrudan denetlenen katılımı karşılaştırdılar. Araştırmacılar ağırlık kaldırma sırasında doğrudan denetim ve izleme, artan eğitim yükü ve güç kazanımı açısından daha etkili olduğu sonucuna vardı.

Spotlama Tekniği

Pek çok alıştırmayı tespit ederken, öncelikle altında sağlam bir temel oluşturmanız önemlidir. Gözlemci, daha geniş bir istikrar zemini oluşturmak için daha geniş bir bölünmüş duruş kullanmalıdır. Bu duruşta gözcü bir ayağını önüne koyar ve diğeri onun arkasına koyar ve sonra onları genişler. Gövde dik olmalı ve eller belirli bir egzersizi en etkili şekilde gösteren bir pozisyonda olmalıdır. Tezgah presi gibi bir alıştırma ise, gözlemcinin desteği için bir el altı tutma yeri ve çubuk üzerinde bir adet elle tutma yeri olan alternatif bir kavrama olacaktır. Bir dambıl omuz basıncı gibi bir egzersiz ise gözlemci, destek sağlamak için kaldırıcının bileklerine iki elini de yerleştirir. Genel olarak, vücut dengesi ve istikrar, etkin lekelenmenin anahtarıdır ve ayrıca gerçekleştirilen spesifik egzersizlere uyum sağlar.

Ne Zaman ve Ne Pırıltılacağına

Etkili lekelenme, bir ağırlık kaldırıcıyı kaldırmaya başlamadan önce bile gerçekleşir. Kaldırıcı ve gözlemci arasındaki iletişim önemlidir ve böylece her biri asansörün düzgün bir şekilde çalıştırılmasına ilişkin protokolü bilir.Bir avcı, bir ağırlığın kaldırılmasına ihtiyaç duyarsa, aktif olarak lekelenmeye başlayabilir. Bu başlangıç ​​yardımı, kaldırıcıyı hareketi gerçekleştirmeden önce hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendine güvende hissettirmeye yardımcı olabilir. Gerçek kaldırma performansı esnasında gözlemci, asansörün hem uzatılması hem de kısaltılması aşamasında yer almalıdır. Buna ek olarak gözlemciler, özellikle kaldırıcı, asansörün yapışkan noktası boyunca çalışmaya karar verdiklerinde oynamaya başlarlar; bu da ağırlığın kaldırılması zorlu hareketi ile yarıya kadar ortaya çıkar. Yerine oturtulacak egzersizler açısından, güç egzersizleri haricinde neredeyse herhangi bir egzersiz tespit edilebilir. Yazar Earle ve Baechle, "Güçlülük Eğitimi ve Kondisyonlamanın Esasları" ders kitabında, gözlemcinin önemli güvenlik sorunları nedeniyle güç egzersizlerinin görülmemesi gerektiğini açıkladı.