Ağırlıkları Kaldırırken Nefes Alınmasının Önemi

Ağırlık kaldırma esnasında doğru nefes alma, sadece performansınız için değil aynı zamanda sağlığınız için de hayati önem taşır. Nefes alma, çalışan kaslarınıza dolaşan kanların oksijenli olmasını ve atıkların atılmasını sağlar. Ağırlık kaldırma işlemi sırasında nefesinizi tutmanız, kan basıncında tehlikeli artışlara neden olabilir; bu da yaralanmalara neden olabilir.

Günün Videoları

Uygunsuz Nefes Alınmasının Sonuçları

Ağırlık kaldırma esnasında nefes tutma eylemine Valsalva Manevrası denir. Bu ciddi bir sorun gibi gelmese de olabilir. Ağırlık eğitiminde nefesinizi tutmanız kan basıncında hızlı ve çarpıcı bir artışa neden olur. Valsalva Manevrası sırasında, intrabdominal basınç büyük oranda artar ve hernilere yol açabilir. Diğer yaralanmalar vasküler sistemin tehlikeye attığı alanlardan ve bilinç kaybından kaynaklanabilir.

Doğru Solunum

Egzersiz sırasında nefesinizi tutmak cazip gelebilir, direnç egzersizi sırasında nefes almanın en etkili yolu, ağırlığı düşürdükçe solumayın ve ağırlığı kaldırırken nefesinizi teneffüs edin. Bu ağır ağır kaldırırken tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olur.