Ben Hamilim ve Enerji Var

Düşük enerjiye sahip olmak, özellikle ilk trimestrde hamile kadınlar arasında yaygın bir sorundur. Bazı kadınlar üçüncü trimesterde tekrar yorgun hissetmeden önce ikinci trimesterde kendilerini daha iyi hissedeceklerdir. Yorgun olmak normal olabilir, ancak zayıflatıcı olmak zorunda değildir. Gücünüzün bir kısmını geri yükleyin, böylece hem sağlıklı kalabilir hem de hamilelikteki her anın tadını çıkarabilirsiniz.

Günün Videosu

Sebepler

Yorgunluk, bir takım konuların bir sonucu olabilir. Dinlendirici bir gece uykusu almak, karnınız büyüdüğünde ve tuvaleti kullanmak için sık sık kalkmanız uykunuzu bozacak kadar zor olabilir. Sabah sıkıntısı çekiyorsanız, sık kusma ve mide bulantısı da enerjinizi zıplamasını sağlayacaktır. Dalgalanan hormonlarınız da sorumlu olabilir. Hamileliğiniz sırasında anemi geliştirdiyseniz, düşük enerjiniz de olabilir. Birçok kadında birden fazla faktörün birleşimi suçlanabilir.

Tehlikeler

Düşük enerjiye sahip olmak nadir de olsa, rahatsızlıktan öte bir problem olabilecek bazı durumlar vardır. Yorgun olmanın yanı sıra sürekli üzülüyorsanız, depresyondan sıkıntı çekiyor olabilirsiniz ve hemen bir doktor görmelisiniz. Yavaş ve uyuşuk olmak, refleksinizi yavaşlatabilir, bu da sürüş esnasında sizi tehlikeye sokabilir. Bütün gün yorgunluğunuzla mücadele etmek diyetinize zarar verebilir; çünkü sinirlenmek ve uykulu olmanız sizi şekerli önemsiz yiyeceklere ulaşma olasılığınızı daha da artırır.

Yiyecek ve İçecek

Doğru gıdaları seçmek, enerjinizi gün boyu artırmanıza yardımcı olabilir. Protein açısından zengin bir diyet yemek sadece size düzenli bir enerji akışı vermez, aynı zamanda bebeğinizin hücrelerinin gelişmesine yardımcı olur. Üç büyük yemek yemeden ziyade yumurta, yağsız et ve soya içeren günde beş veya altı kez küçük tabak yemekleri yiyin. Karmaşık karbonhidratlar da enerjinizi arttırır, bu nedenle gün boyunca taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllı krakerler ve ekmeklerde atıştırma yapın. Gün boyunca daha fazla su içmeye başlayın, ancak yatmadan önce son iki saat boyunca sıvılarınızı sınırlayın, böylece sık sık geceye çıkmayacaksınız.

Diğer Stratejiler

Buna rağmen hissetmeyebilirsiniz, günlük egzersizler size enerji verir. Her birkaç saatte bir blok boyunca yürüyüş yapın veya öğle molasında biraz yoga yapın. Programınızı ayarlamak da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Gözleriniz ağırlaşmaya başladığında 15 dakikalık kestirin. Her zamankinden bir saat kadar önce yatma zamanınızı kademeli olarak ayarlayın. Yatmadan önce bir miktar sıcak süt içirin ve bir kitapla kıvrılın, sizi rahatlatmak ve sizi dinlendirici bir uyku için hazırlamak için yardımcı olacaktır.