Belly Fat'ı Nasıl Kazanıyorsunuz

Bu günlerde pantolonunuzu bükmekte zorlandıysanız, bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapma zamanı gelmiş olabilir. Yiyecek seçenekleriniz yalnızca ölçeği etkilemez, aynı zamanda ekstra yağlı poundların vücudunuzun üzerinde nerede olduğu da etkilenir. Belli gıdalar daha kolaylıkla göbek yağına katkıda bulunur, bu rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıksızdır. Göbeğinizin hangi gıdaların büyümesine neden olabileceğini tartışmak için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Karnınızı Genişleten Gıdalar

Kötü sağlıkla genel bağlantıları göz önüne alındığinde, göbek yağlarıyla bağlantılı gıdalardan şaşkın olmayabilirsiniz. Çoğu, sadece sağlıksız maddeler içermezler, ancak gerekli besin maddeleri bakımından zayıf oldukları için abur cubur gıdaların tanımına uyarlar.

PLoS One'da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, büyüyen bir karnıyla bağlantılı gıdalar pastırma ve sosis, beyaz ekmek, margarin ve soda gibi işlenmiş etleri içerir. PLoS One'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek glisemik indeksi yüksek gıdalar da karın yağıyla ilişkilidir. Beyaz ekmek ve sodaya ek olarak, diğer yüksek glisemik yiyecekler, gofret, bagels, beyaz pirinç, graham kraker, kutulu makarna ve peynir, simit, meyve deri ve püresi patates içerir.

Karbonhidrattan zengin gıdalar göbek yağına katkıda bulunan tek katkı maddesi değildir. Trans yağ yüklü gıdalar sadece hastalığa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda daha büyük göbek çevresi ile bağlantılıdırlar. Mağazada alınan pişmiş ürünler, dondurulmuş pizza, tüpte bisküviler, çerez krakerleri ve mağazadan satın alınan buzlanma gibi trans yağ sinyali veren hidrojene yağ içeren gıdalardan kaçının. Alkol alımının yüksek olması da karın yağının kazanımı ile ilişkilidir.

Orta bölümünde fazla miktarda yağ taşımak kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırabilir. Buna ek olarak, kadının meme kanseri riskini ve safra kesesi ameliyatı ihtiyacını artırabilir. Harvard Health Publications'a göre aşırı abdominal yağ, hormon fonksiyon ve dengesine müdahale edebilir. Göbek yağı ayrıca artmış kalp hastalığı riski ile ilişkili bağışıklık sistemi kimyasalları olan sitokinlerin salınmasını tetikler ve insülin duyarlılığında rol oynayabilir.

Yoğunluğunuzu Küçültmek İçin Yiyecekler

Sınırlı göbek yağları, yalnızca pantolonunuzu düğmenizi daha kolay tıklatmakla kalmaz, aynı zamanda kronik hastalık riskinizi azaltır ve sağlığı iyileştirir.Göbeğinizi büyüten gıdalara odaklanmak yerine, diyetinizi meyve, sebzeler, tahıllar, fasulye ve süt gibi küçültmeye yardımcı olabilecek gıdalarla doldurun.

PLoS One'daki 2011 yılı araştırması, daha fazla meyve ve süt ürünleri yiyen kişilerin daha az karın yağı aldığını tespit etti. Diyetinizde sebze, meyve ve tahıllardan daha fazla lif alınması da göbek yağının azalmasına yardımcı olur. Diyetinizi% 100 tahıl ekmeği, yulaf ezmesi, arpa, quinoa, nohut, baklagiller, humus, bezelye ve havuç dahil olmak üzere düşük glisemik gıdalarla doldurun.

Kısımların kontrol edilmesi, çevrenizin azaltılmasının önemli bir parçasıdır. Büyük porsiyonları yemek, kaloriye girme ve yağda kilo artışına neden olabilir. Bir adım daha ileri götürün ve haftada 1-2 to 1 pound kaybetmenize yardımcı olmak için kalori alımınızı günde 250 ila 500 kaloriye indirin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan daha az kalori tüketmeniz yağlı ağırlığın düşürülmesi için gereklidir.

Egzersiz ve Karın Yağları

Zavallı gıda seçeneklerine ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği göbek yağına katkıda bulunabilir. Belinizi beyazlatmaya çalışıyorsanız, karın kaslarınızı sesi çekecek çok fazla oturtma yapmanız gerekir, ancak çok az yağ yakarsınız. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, yüzme turları veya bisiklet sürmek gibi otuz dakikalık ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz, ortayı düzeltmek için özellikle yararlıdır. Yağ kaybetmenize yardımcı olmak için kardiyonuzu haftanın beş günü 60 dakikaya çıkarın. Bedensel ağırlıklar, ağırlık makineleri veya vücut ağırlığı egzersizleri ile kas inşa etmek için haftanın en az iki günü güçlendirme eğitimi de faydalıdır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize uygun bir program tasarlamanıza yardımcı olması için profesyonel bir fitness eğiticisine danışın.