Nasıl sarılır

En deneyimli sporcular için bile, atletik bir olaydan önce diz eklemini etkin bir şekilde sarmak ciddi yaralanma ve başarı arasındaki fark anlamına gelebilir. Sonuç olarak, derzlerin bir yarışma ya da egzersizden önce sarılması, titiz bir bakım ve hazırlık gerektiren bir uygulamadır. Bu uygulama genelde fiziksel bir antrenör varlığında yapılırken, herkes vücudun en önemli eklemlerinden birinin doğru sargı tekniğini öğrenebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Bir dizin ayakta durması için düzgün bir şekilde sarmak sadece zor değil aynı zamanda dizin düzgün bir şekilde bükülmeden yapılması durumunda potansiyel olarak tehlikeli olur.

2. Adım

Sarma yapılacak bacakları rahat ve düz bir konuma uzatın. Bu pozisyon, dizin doğal ve hafif bükülmesine izin vermelidir. Bacağınızı çok gergin tutmayın. Bacağınızın konumu en rahat ve en rahat halini temsil etmelidir.

3. Adım

Sargının gevşek ucunu bulun ve tek elle tutun. Ruloyu diğerine tutun.

Adım 4

Sargının gevşek ucunu alın ve diz ekleminin arkasına yerleştirin. Vücudunuzun yönünde diz kapağının merkez noktasının hemen altına yerleştirin. Bu, bu ucun pozisyonunu göğsünüzden uzak "hile" anlamına gelir. Bu parçanın uzun tarafı dizin arkasındaki kırışıklığa paralel olmalıdır. Bacağındaki hangi kas grubunun en fazla desteğe ihtiyacı olduğuna bağlı olarak, ruloyu uyluğa veya buzağına doğru saracak şekilde konumlandırın.

Adım 5

Önce masanızın alt kısmını kapladığından emin olarak rulonun dizin etrafına sarılması için çözümü başlatın. Gevşek ucunu bacağınıza karşı en iyi tutmak için olabildiğince rahat bir şekilde çekin.

6. Adım

Sarma tamamlanıncaya kadar dizini sarmaya devam edin. Tüm diz eklemini eşit şekilde sarmaya dikkat edin ve hareketi önleyecek kadar sıkıca sarmayın.

Step 7

Kalkın ve dolaşın. Katılmak istediğiniz atletik etkinlik için yeterli bir hareket seviyesine ulaşılabildiğinden emin olun. Çok sıkı veya çok gevşek gözüküyorsa, baştan başlayın.

İpuçları

• Aktiviteniz bittikten sonra diz ekleminizin kremasını kolaylaştırmak için sargının ortasına bir buz paketi yerleştirin.