Jimnastik Egzersiz Ekipmanları Nasıl Kullanılır

Spor salonunda bulacağınız her egzersiz makinesi biraz farklıdır. Fakat bunların çoğu - özellikle kardiyo makineleri ve bazı ağırlık makineleri - aynı temel ilkeleri kullanıyor. Bu ilkelere yönelik olduğunuz sürece, hızlı başvuru için makinenin eğitim afişine bir bakıştan başka bir şey getirmeden hemen atlayıp hemen makinelerin çoğunu kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

Kardiyo Makineleri

Hangi kardiyo makinesini seçerseniz seçin, neredeyse hepsi bir "Başlat" veya "Hızlı Başlat" düğmesine basarak derhal başladım. Böylece bir manuel programa geçilir - başka bir deyişle, makinenin direncini veya hızını manuel olarak kontrol etme. Ayrıca, makinenizin kalori yakma miktarını tahmin etmesine yardımcı olmak için yaşınızı ve ağırlığınızı girmeniz gerekebilir.

Eğer önceden programlanmış bir egzersiz programını tercih ederseniz, bir "Enter" veya "Program" düğmesini arayın, sonra bir programı seçmek için makinenin istemlerini takip edin. Bazı makinelerde düğmeye basmadan önce pedal çevirmeye başlamanız gerekir.

Ağırlık Aygıtını Kurma

Her ne kadar hepsi farklı görünebilir ve farklı kasları hedeflemek için inşa edilmiş olsalar da, spor salonu güçlendirme eğitim makineleri birkaç temel ilkeyi de uygularlar. Doğru direnci seçerek başlayın - bir pimi bir ağırlık istifine kaydırın veya ağırlık plakalarını makineye yükleyin. Birkaç sınırlı durumda, hidrolik veya elektronik direnci artırmak ve azaltmak için düğmeler basabilirsiniz. Ne kadar direncin kullanılacağından emin değilseniz, mümkün olan en az ağırlık ile başlayın ve ardından yolunuzu yukarı çıkarın.

Ardından, makine koltuğu, sırt dayama yeri veya göğüs pedini, ek yerleri makinenin eklemleri ile aynı hizaya gelecek şekilde ayarlayın - kolları üzerinde bulunan eksenler. Nadiren bu kılavuzun geçerli olmadığı durumlarda, makinenin kollarını rahatça kavrayabilmek için koltuğu ayarlayın.

Ağırlık Makinesini Kullanma

Ağırlık makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarladıktan sonra, oturup kolları kavrayın. Çekin veya itin - hangisinin hareket ettirildiğinde ağırlık istifi veya ağırlık plakaları - pürüzsüz, kontrollü bir hareketle. Vücudunuzdaki herhangi bir parça, makinenin dolgu malzemesiyle temas ettikten sonra (örneğin, bir göğüs pedi veya sırt dayama) ağırlıkları kaldırıp indirirken bu teması sürdürüyorsa. Sabit bir tempoda olduğunuz sürece, çoğu durumda doğal olarak kendinizi uygun hareket aralığına sınırlarsınız. Ağırlığı kaldırırken iki, sonra da aşağıdan yukarıya doğru üç ya da dört, iyi çalışır.

Kural İstisnaları

Bu temel ilkelere istisnalar sadece birkaçıdır. Kardiyo makineleri açısından, kürek çekme makinelerinin çoğu, oturup kürek oynamaya başlamaz kadar ateş etmez. Ardından, kürek çekmeye devam edebilirsiniz - birçok kürek çekme makinesi, bir kolu hareket ettirerek direnç ayarlamanıza izin verir - veya birkaç durumda, kürek çekme makinesini oyunu oynamak için programlar; örneğin yakındaki bir kürekçiye karşı yarış veya önceden kaydedilmiş bir zamana karşı yarış..

Ağırlık açısından, serbest ağırlıklar - ve daha az da olsa, kablo makineleri - tamamen farklı hayvanlardır. Kilo aletleri ile çalışmak, sizi biraz vücut mekaniği ile tanımlayarak ağırlık odasına hazırlayabilir. Ancak genel bir kural olarak, ağırlığı arttırmadan önce bir eğitmen, spor salonu çalışanı veya deneyimli bir kaldırıcıdan yardım almak en iyisidir.