Menopozdan Sonra Nasıl Tonize Edileceği

İçindekiler:

Günün Videosu
Uyarılar

Menopoz süresince uyum bir zorluk olabilir, ancak menopozdan sonra uyumak ve tonlandırmak zor bir savaştır. Kadınlar yaşlandıkça vücut metabolizması yavaşlar, yani sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamak için her gün daha az kalori gerekir. Aktiviteyi artırmak ve ne yediğinizi izlemek, menopoz ağırlık kazanmasını yavaşlatabilir veya durdurabilir ve genel sağlık düzeyini artırabilir. Ancak menopoz, kas dokusundaki ve kemik yoğunluğundaki değişiklikleri de beraberinde getirir, bu da kadın bedeninin daha az tonlu olduğu anlamına gelebilir. Menopozdan sonra ağırlık ve esneklik eğitimi eklenmesi, kemiklerin güçlenmesine ve genel vücut tonunun yükselmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Egzersiz rutininize güç antrenmanı ekleyin. Hafif ağırlıklar, kilo egzersiz makineleri veya Pilates ile her hafta iki veya üç kez egzersiz, kas kütlesini artırabilir, kemikleri güçlendirir ve metabolizmayı arttırır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yetişkinler her büyük kas grubunu her hafta iki ila üç kez eğitmelidirler.

2. Adım

Kalorileri kısın. Postmenopozal bir vücut metabolik olarak aktif olmadığından kalori alımını azaltmak ve tonlamaya devam etmek için kalori kalitesini arttırmak önemlidir. NBC News Smart Fitness, Kadın Sağlam Yaşam Tarzı Projesi tarafından yapılan bir araştırmanın menopozdan sonra diyetle ve egzersizde çalışan kadınların, bunu yapmayan kadınlardan daha fazla kilo verebildiğini bulduğunu bildirdi. Ağırlığınızı kontrol altında tutmak genel vücut tonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

3. Basamak

Kardiyovasküler aktiviteyi artırın. Kardiyo aktivitesi metabolizmayı arttırır, daha fazla yağ ve kalori yakmanıza ve vücudunuzu tonlamaya ve uyum sağlamaya yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her hafta yetişkinlere 150 dakika orta şiddetli aerobik aktivite veya her hafta 75 dakika şiddetli yoğunluklu aerobik aktivite önerir. Orta şiddette etkinlikler arasında hızlı yürüyüş, bisiklet sürme veya su aerobiği yapma sayılabilir. Kuvvetli yoğunluk faaliyetleri koşu veya koşu, hızlı bisiklet sürme veya tepelerde ve yüzme turlar içerir.

Adım 4

Hareket aralığını iyileştirmek ve postmenopozal vücut tonunu arttırmak için esneklik eğitimini kullanın. Yoga ve diğer germe egzersizlerini içeren egzersiz programları dengesini geliştirir ve egzersizinizin diğer bölümlerini daha üretken yapma yeteneğinizi artırır. Amerikan Spor Koleji, yetişkinlerin haftanın en az iki veya üç günü esneklik egzersizleri yapmalarını öneriyor.

Adım 5

Daha küçük yemekleri daha sık yiyin. Üç büyük yemek üzerine odaklanmak yerine gün boyunca daha küçük yemek yemek yemek metabolizmayı istikrarlı bir şekilde tutmanıza ve açlık çekmenize yardımcı olur. Dr. Mehmet Oz'a göre, günde altı küçük yemek yiyerek size tutarlı bir enerji sunacak ve aşırı aç olduğunuzda çok fazla yemenizi önleyeceksiniz.Yalın proteinler, meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve bütün tahıllara odaklanın, vücudunuzu menopozdan sonra tonlu tutun.