Sağlıklı Beslenme Öğretmenliği

Nasıl sağlıklı beslenme Öğrenme zaman alır, ancak çok güzel bir deneyim olabilir. Sağlıklı beslenme sağlıklı vücut ağırlığı korumak ve hastalığı önlemek sadece yaşamını uzatabilir. Sağlıklı beslenme, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Diyetinizde birkaç temel değişiklik yaptıktan sonra, yediğiniz gıdaların artık çekici olmadığını göreceksiniz. Aslında, sizi düpedüz hasta hissettirebilirler. Gıdaların sizi nasıl hissettirdiğine, etiketleri okumasına ve sağlıklı beslenme ve vitamin kaynaklarına odaklandığına dikkat ederek kendinize sağlıklı yemek yemeyi öğretmek için çok yol katedeceğiz.

Günün Videosu

Adım 1

Beslenme etiketlerini okumaya başlayın. Genelde yüksek şekerlerden, doymuş ve trans yağlardan ve işlenmiş veya rafine edilmiş gıdalardan uzak durmak en iyisidir. Eklenen vitaminlerin olup olmadığını kontrol edin, çünkü bu genellikle orijinal gıdaların işlenerek vitamin içeriğinin kaybolduğu ve geri eklemeye çalıştıkları anlamına gelir. Bu doğal olarak kötü olmasa da, besinlerin oldukça işlendiğinin kesin bir işaretidir.

Adım 2

Besin yoğun olan ve sağlık ve sağlıklı yaşamı teşvik eden "temiz" gıdaları seçin. Örneğin, türkiye, balık, tavuk, sığır ve domuz etinin yağsız kesimi veya soya gibi yağsız protein kaynakları arayın. Düşük glisemik olan yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarnalar, fasulye ve mercimek ve tatlı patates gibi karbonhidratları yiyin.

3. Adım

Beğendiğiniz meyve ve sebzeleri bulun. Birçoğu, sebzeleri, brokoli ya da Brüksel lahanası yemeye zorlanmak gibi çocukluk anılarını travmatize etmekle ilişkilendirir. Neyse ki, doğa insanlığa neredeyse herkesin hoşlandıkları sağlıklı sebzeleri bulabildiği çok çeşitli seçenekler sağladı. Sebzeleri pişirmenin farklı yollarını deneyin. Örneğin, zeytinyağını bir fırın sayfasında yeşil fasulye üzerine çırpın ve yaklaşık beş dakika fırında pişirin. Çöllere veya pürüzlere taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin.

Adım 4

Daha sağlıklı yağlar yiyin. Mono ve çoklu doymamış yağlar, kalp hastalıklarını önlemenin yanı sıra kan şekeri dengesi ve açlığı bastırmaya yardımcı olabilir. Örnekler, zeytin yağı, avokado, bütün yumurta, doğal fıstık ezmesi ve fındık ve tohumları kapsar. Vücut, bu yağları bir enerji kaynağı olarak, beyin, cilt ve saç sağlığını korumak için kullanabilir.

Adım 5

Bazı gıdaları yediğinizde hissettiğiniz yola dikkat edin. Hiçbir yiyecek, ne kadar sağlıklı olursa olsun, mide bulandırıcı veya hasta hissetmeye değer. Yerel bir çiftçinin pazarına gidin ve sundukları ürünleri kontrol edin. Livestrong'da sağlıklı yeme konusunda son bilgileri okuyun. com, ya da Mayo Clinic ya da Yaşam Uzatma Vakfı web siteleri. Sağlıklı beslenme kişisel bir tercihtir ve eğlenceli bir öğrenme deneyimi olmalıdır.