Kalça Ağrısı ile Yüzmek

Artrit, bursit veya gerilmi bir kasa gelen kalça ağrısı sizi önemli derecede yavaşlatabilir. Kalçalar vücudunuzdaki en büyük derzlerden biridir ve yürürken tüm vücut ağırlığınızı destekler. Yüzme, kalça ağrısı olanlar için ideal bir egzersizdir, çünkü su rahatlatıcı olabilir. Kalça ağrınız gerilediğinde, yüzmeyi osteoporoz riskini azaltmak için yürüyüş veya koşu gibi ağırlık taşıyan bir aktivite ile birleştirin.

Günün Videosu

1. Adım

Kalçalı ağrınızı, yüzmeye başlamadan önce doktorunuz veya fizyoterapistin talimatına uyarak tedavi edin. Bir yaralanmadan sonra çok çabuk egzerseniz, eklemi daha da çok tehlikeye atabilirsiniz. Tedavi, kalçanın buzlanması, anti-inflamatuar ilaçlar alınması ve rehabilitasyon için germe ve güçlendirme egzersizlerinin yapılmasıdır.

2. Adım

Yüzmeden önce suyun içinde yürürken veya hafifçe esnemek suretiyle ısıtın. Havuzun kaldırma gücü eklemlerinizde kolaydır ve kalçanızın karadan daha kolay gevşetilmesine yardımcı olur. Kalça gerilmeleri dizinizi göğsünüze çekip "dört rakam" pozisyonunda durmayı içerebilir. Havuz duvarı üzerinde kendinizi destekleyerek, ayağının tabanını diğer kalçanıza düz olarak yerleştirin.

3. Adım

Kalça ağrısına neden olan koşullarınız olduğunda serbest ya da tarama yapın. Ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirerek gerçekleştirilen çarpıtma tekme, kalçanıza gerginlik veya şekil vermez. Kurbağalama ve yan itme tekmelerinin kalça ağrısını daha da kötüleştirmesi daha olasıdır.

Adım 4

Kalın ağrısı olmayan taramayı hak ettiğinizde sırt vuruşunu seçin. Sırtüstü vuruşu, ters çevrilmiş çarpıntı tekme benziyor. Sırtüstü kalça ağrısı ile gerçekleştirmek daha zor olabilir; Sırtınızdaki kalma, merkez kaslarınızın sıkışmasını gerektirir ve bu da kalçanızın gerginleşmesine neden olabilir.