Kas Kurtarma Hızını Nasıl Artırırsınız?

Atletik performans yalnızca zihinsel bir durumdur; bunun büyük bir kısmı eğitim, beslenme ve kaslarınızın kapasitesi ile ilgilidir. Kaslar fazla işlenmişse, iyi performans göstermezler. Profesyonel sporcular bile burada ve orada dinlenmek için en az bir gün alır. Performansınızdan endişe ediyorsanız ve etkinliğinizde daha iyi şeyler yapmak isterseniz veya daha zor eğitilmek istiyorsanız, her egzersizden sonra kas kurtarma hızınızı arttırmanız gerekir.

Günün Videosu

Adım 1

Kaslarınızın iyileşmesini hızlandırmak için egzersizinizden hemen sonra dallı zincirli bir amino asit takviyesi alın. Bastyr Doğal Sağlık Merkezi'ne göre, amino asitlerle takviye edilen sporcular antrenmanlarından daha çabuk kurtuldu ve destek almayanlardan daha zor eğitebilirlerdi. Bastyr Doğal Sağlık Merkezi, dallı zincirli amino asitlerin (BCAA'lar) yorucu egzersiz sırasında vücut tarafından tüketildiğini açıklar; bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra kas parçalanmalarını azaltarak kasların ağrısını azaltabilirsiniz.

2. Adım

Her hafta en az bir tam istirahat günü olması. Ayrıca, kaslarınızı en azından bir gün çalıştıktan sonra dinlendirmek iyi bir fikirdir. Çünkü eğitim kaslarda küçük gözyaşı geçiriyor. Dinlenirken kas kurarsınız ve kasın kendisini yeniden inşa etmesine izin verirsiniz. Eğer dayanıklılık sporcusu iseniz, haftada en az bir gün uzak durun. Pazartesi günü biseps ve triceps ile ağırlık kaldırıyorsanız, Salı günü bacak egzersizi gibi başka bir şey yapın.

3. Adım

Haftada bir masaj yapın. "Atletik Eğitim Dergisi", bir egzersiz sonrasında bir masaj yaptırmanın, başlangıçtaki kas ağrısının gecikmesini (DOMS)% 30 azaltabileceğini ve aynı zamanda kas şişmesini azalttığını buldu. Her egzersizden sonra bir masaj yaptırmanız gerekmez, ancak her haftanın sonundan sonraki bir masaj daha fazla kas kapasitesi ve daha az ağrı ile önümüzdeki haftaya güçlü bir hava yayılmasına yardımcı olabilir.

Adım 4

Protein, yağ ve karbonhidratlarla dengeli bir diyet yapın. Science Daily, proteinlerde bulunan amino asitlerin antrenman sonrasında kas dokusunu yeniden yapılandırmak için şart olduğunu açıklıyor. Kas kurtarma oranını arttırmak için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 2 g protein tüketilmesini önerir. Karbonhidratların ve yağların sağlıklı ve dengeli bir diyet için de şart olduğunu belirtiyor.