Sinir Hasarlı Bacaklarına Mukavemet Nasıl Sağlanır?
İçindekiler:
Bacaklarındaki sinir hasarına genellikle nöropati adı verilir. Nöropati yaralanma veya diyabet komplikasyonlarından kaynaklanabilir. Bacaklarınızdaki sinir hasarına maruz kalırsanız, güçsüzlüğünüz nedeniyle ayakta durma, yürüme veya hatta oturma sorununu fark edebilirsiniz. Tanı konduğunda çoğu doktor iyileşme sürecine güç katmak ve iyileşmek için fizik tedavi egzersizleri yaptırmanızı önerir. Bu egzersiz, televizyon izlerken bile evde yapılabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yere yatay konuma getirin. En sevdiğiniz şarkının ritmini takip ediyormuş gibi ayak parmaklarına dokunun. Ayrıca motive olmanıza yardımcı olması için müzik çalabilirsiniz. Yerdeki ayak parmaklarınızı yavaşça hafifçe vurun ve her bir dokunuşta hızını arttırın. Topuklarınızı topuklarla kaldırarak değiştirmeye başlayın. Bu egzersizi her gün beş ila 10 defa tekrarlayın.
Adım 2
Zemine veya başka bir düz yüzeye uzanın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla eğin. Sağ bacağınızı zemine değene kadar yavaşça düzeltin. Her iki diziniz paralel olana kadar bacağınızı yukarı kaldırdığınızda nefes al. Beş sayı için tutun ve nefes alırken başlangıç konumuna geri dönün. Sol ve sağ bacaklarınız arasında günde beş kez tekrarlayarak tekrarlayın.
3. Adım
Bir duvara yaslanın ve ellerinizi, avuç içi yerinize doğru indirin. Ayaklarınızın kalça genişliğini duvardan ayırın. Topuklarınızı yere indirerek parmaklarınızı yukarı kaldırın. Beş sayı için bekleyin ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. Günde beş ila 10 tekrar tekrar edin.
Adım 4
Sırtınızı yere bırakın ve her iki bacağınızı da 90 derecelik açıyla kaldırın. Bacaklarınızı birbirlerinden uzaklaştıracağınız zaman V içen nefes çekin. Beşliğiniz için pozisyonunuzu koruyun ve bacaklarınızı yere geri ve aşağıya doğru hareket ettirin. Günde beş kez tekrarlayın.
Adım 5
Yere yatar midesin üzerinde, bacaklarınız düz arkada olacak şekilde. Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırırken solun ve beş sayıya tutun. Başlama pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın. Her iki tarafta beş tekrarlama tamamlanıncaya kadar bacak değiştirerek devam edin.
6. Adım
Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun ve ellerinizi yanlara doğru kaldırın. Kalçalarınız zemine paralel olana kadar dizlerinizi yavaşça bükün. Beş dakika bekleyin ve bacak kaslarınızı kullanarak yavaşça kaldırın. Günde beş tekrar tekrarlayın.
İpuçları
- Sinir hasarlı bacaklarını güçlendirmek için herhangi bir egzersiz rutini denemeden önce doktorunuza danışın. Fiziksel terapist ayrıca, daha fazla yaralanma riskini azaltmak için uygun formda size yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Bacaklarınızda veya sırtınızda ağrı olması durumunda egzersize devam etmeyin.Bu, bacaklarınızın veya sırtınızın daha geniş hasar gördüğünün bir göstergesi olabilir. Derhal tıbbi yardım isteyin.
