Ile Yara Mendilini Ayağından Nasıl Çıkarın < < Yara Mendilini Rehabilitasyonla Ayaktan Çıkarmak

İçindekiler:

Günün Videosu
İpuçları

Yara dokusu, özellikle sporla ilgili bir yaralanma nedeniyle ayağınızın dışında veya içinde oluşabilir. Bu yara dokusu ayağınızın hareketini ve gücünü engelleyebilir. Pek çok ortopedik cerrah, skar dokusunu iyileştirmenize ve güç ve esnekliğe kavuşmanıza yardımcı olmak için bir fizyoterapistle randevuları zamanlayacaktır. Fizyoterapist, skar dokusunu iyileştirmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için kaslarınızı ve tendonlarınızı destekleyen bir rehabilitasyon programını tasarlamakla yükümlüdür.

Günün Videosu

Adım 1

Günlük etkinlik süresince aşırı duygulanmayı önlemek için ayağınızı düzenli olarak dinlendirin. Pek çok fizik tedavi uzmanı, skar dokusuna şişmeyi ve iyileşmeyi hızlandırmak için buz veya ısı tedavisi sağlar. Bu, rehabilitasyonunuz boyunca yapılır. Ayağınızı evde ayakta tutmanız ve iyileşme sürecine yardımcı olması için buz veya ısıyı uygulamanız da gerekebilir.

2. Adım

Ayağınızı yaralanma alanına günde 5-10 dakika masaj yapın. New York merkezli ruhsatlı bir masaj terapisti olan Marjorie Brook'e göre, masaj yara dokusuna dolaşımı arttırarak, yaranın çizilmeyi azaltan ve iyileşme sürecini hızlandıran kolajen liflerini yeniden inşa etmeye ve dağıtmaya yardımcı oluyor.

Adım 3

Esnekliği artırmak için ayaklarınızı ve ayak kemerinizi günde iki ila üç kez gerin. Yara dokusu oluştuğunda, kaslarınız sertleştikçe ayağınızın doğal hareketi engellenir. Bu iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır. Ayağınızdaki kasları gererek etkilenen bölgeyi ısıtacak ve sertleşme oluşmasını önleyecektir.

Adım 4

Hareket aralığını artırmak için her bir ayağınızı günlük olarak döndürün. Hareket aralığı, skar dokusuna tam hareket ve iyileşme potansiyelinin geri kazandırılması için önemlidir. Ayak bileğinizi yuvarlayarak veya ayağınızı günde birkaç kez bükerek, doğal hareketi artırabilir ve yara dokusuna kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Adım 5

Egzersiz rutinlerini yavaş yavaş artırın. Tam faaliyete dönmek yara dokusunu kötüleştirebilir ve daha fazla yaralanmaya neden olabilir. Her gün birkaç dakika egzersiz yapmaya başlayıp, her seferinde egzersiz sürenize kademeli olarak bir ila iki dakika ekleyerek başlayın. Bu skar dokusunun iyileşmesini ve kas gücünün doğal olarak geri dönmesini sağlar.