Egzersiz Yaptıktan Sonra Boğaz ve Sert Bacaklarda Nasıl Kurtarılır
İçindekiler:
Egzersiz yoğunluğunu arttırdınız ve şimdi acıyı hissediyorsunuz. Gecikmiş başlangıçtaki kas ağrısı (DOMS) vücudunuzdaki herhangi bir kasları vurabilir, ancak ayağa kalktığınızda veya yürürken bacaklarındaki acıyı hissedince biraz daha kötü görünür.
Günün Videosu
Bu ağrı genellikle yeni bir egzersiz rutini başlattınız ya da düz yüzeylerden koşuya çıkmak gibi tepeden tırmanmaya gitmek gibi halihazırdaki şeyin yoğunluğunu artırdıysanız ortaya çıkıyor.
Kaslarınızı zorla çalıştırdığınızda, lifler biraz bozulur - ama bu iyi bir şey. Kaslar kendiliğinden iyileştikçe daha da güçlenirler. Elbette, hareket edemeyeceğinizi hissettiğinizde çok fazla yardımcı olmaz, bu nedenle boğazınızın ve bacaklarınızın rahatlamasına yönelik birkaç önlem alın.
Daha Fazla Oku: Boğazda Hâlâ Egzersiz Yapmalı mıyım?
İlk
Egzersiz yapmadan önce esnetmek istemezsiniz, ancak egzersiz sona erdikten sonra yapmanız gereken ilk şey olmalı. Egzersiz yaparken kaslarınız daralır ve kas lifleri kısalır. Uzatarak, kas liflerini uzatıyorsunuz demektir. Çok fazla zaman harcamanıza gerek yok - bir 2011 araştırması bunun DOMS üzerinde önemli bir etkisi olmadığını keşfetti - ancak esneklik geliştiriyor ve kaslarınızda iyi hissedecek.
Köpük Merdanesini Kullanın
Mükemmel bir dünyada birkaç günde bir profesyonel bir masaj yapabilirsiniz. Sınırsız bir bütçeniz yoksa, evinize biraz daha yakın bir yere sadık kalmanız gerekir: köpük silindir. Boğaz ağrısı ve bacak kaslarınız varsa, her büyük kas grubunu beş kez sarın ve acı lekelere fazladan zaman harcayın.
->
Ice, Then Heat
Buz paketleri işlerini yapmak için zorlu bir egzersiz yaptıktan hemen sonra uygulanmalıdır. Bu nedenle, kendinize normalden daha zor çalıştıysanız ve ertesi gün veya iki gün içinde acı çektiğinden şüpheleniyorsan, proaktif ol ve en çok çalıştığın kaslara buz uygulamak. Bu, iltihaplanmayı azaltmak için kan akışını azaltır ve ağrılı dokuyu uyuşturur.
Ağrı gerçekten de belirlendiğinde, ısı en yakın arkadaşın olacak. Şifalı kılmak, kasların rahatlamasına ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için sıcak bir küvet çizin veya sıcak bir küvete dalın ve kan akışını artırmaya yardımcı olun. Etkilenen bölgeye karşı bir ısıtma yastığı da basabilirsiniz.
Egzersiz Programına Geri dönün
Ağrı gerçekten kötüyse egzersiz rutininde bırakın - ancak günaha karşı koyun. Daha önce olduğu gibi sıkı çalışmaya geri dönmemeliyken, hafif egzersiz ekstra hasar vermeden kaslarınızı daha iyi hissedecektir.Hafif yoga, kısa jog veya yüzme egzersizi deneyin - ancak dinlenme günü yaparsanız suçluluk hissetmeyin.
Devamını Oku: En Esnek En Popüler 5 Beden Egzersizleri
