Sinir Sistemini Nasıl Gevşetir Doğal olarak

Modern hayatta, "kavga ya da uçuş" tepkisini tetikleyen bilgi ve duyu girdileri ile bombardıman ediliriz. Hipotalamus böbrek üstü bezlerinin adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını salmasına neden olur. Kronik olarak artmış stres hormonu seviyeleri, yüksek tansiyon, kaygı, uykusuzluk, depresyon ve obeziteye yol açabilir.

Günün Videosu

Meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri, sinir sistemini rahatlatmak ve zihinsel ve fiziksel sağlık sağlamak için faydalı, doğal araçlar olabilir.

Bakiyeye Ulaşmak

Stresden kaçınamamış olsanız da, düzenli olarak çalışmak, yönetmenize yardımcı olabilir.

Aerobik egzersiz, vücuda kan ve oksijen akışını arttırır, kan basıncını ve kalp atış hızını normalleştirir, enerjinizi artırır ve yorgunluğu azaltır. Fiziksel aktivite stres hormonu kortizol seviyelerini de düşürürken, ruh hali yükselen endorfinlerin serbest bırakılmasını teşvik eder.

American College of Sports Medicine, yürüyüş, bisiklet, yüzme veya tenis oynama gibi egzersizlerin günde 30 dakikasını kalp pompalamaya ve fazla gergin bırakmaya davet ediyor. [ref 1]

Derin Solun

Sinir sistemini sakinleştirmek için özel solunum egzersizleri de yapılabilir. Stres sempatik sinir sistemini harekete geçirirken, solunum uygulamaları beyinde artmış oksijen sağlar ve ters etki yapan parasempatik sistemi uyararak bir gevşeme tepkisi oluşturur.

Post-travmatik stres bozukluğu üzerine yapılan araştırmalar, derin nefes alma ve meditasyon içeren zihin-beden tekniklerinde stres ve kaygıları etkili bir şekilde azaltabileceğini bulmuştur. [ref 2] Derin, yavaş nefes alma sinir sistemini rahatlatır ve sakin bir duyguyu teşvik eder.

Stres yerine huzur

Meditasyon zihninizi sessizleştirir, düşüncelerinizi yoğunlaştırır ve sinirlerinizi yatıştırır. Trafik sıkışıklığı veya geleceğe yönelik endişe gibi birçok günlük stres kaynağı sizin kontrolünüz dışında. Bununla birlikte, düşüncelerinizin ve enerjinizin nereden çıktığını öğrenmek için öğrenebilirsiniz.

Görselleştirme veya yönlendirilmiş görüntüler yanı sıra ilahi fikirlerinizi temizlemeye yardımcı olabilir. Beyin görüntüleme çalışmaları, anksiyete, ağrı ve stresin hafifletilmesi için meditasyonun kullanılmasının aslında beynin yapısını değiştirebildiğini göstermiştir. [ref 3]

Yoga, Tai Chi ve Feldenkrais, dikkatlilik ve meditasyon yoluyla rahatlamaya götüren stres azaltma faaliyetleridir.

Erişim

Yeterli sosyal destek bir kişinin daha iyi başa çıkma ve yaşamdaki gerilemelere, değişikliklere ve geçişlere daha çabuk uyum sağlama becerisini geliştirir. [ref 4] Bir çalışma, destek için başkalarına ulaşan kişilerin, stres altındaki sağlıklı davranışları benimseme ve geleceğe yönelik olarak daha emin ve iyimser olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfetti.

Amerikan Psikoloji Birliği, bunu arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya iş arkadaşlarınızla konuşmanızı önerir.

Eğer stres yönetimi yardımından yararlanacağınızı düşünüyorsanız ya da bunaltıcı hissetmeye devam ederseniz, bir psikolog veya ruhsatlı bir zihinsel sağlık uzmanıyla görüşebilirsiniz.