'Den Kurtarmaya Nasıl Başlarsınız Kötü Koşu Bacaklarından Kurtarma Bacak Krampları

Bacaklardaki kramplar tipik olarak aşırı kullanım, kas gerginliği veya dehidrasyondan kaynaklanır. Çok hızlı çok hızlı ve yeterince egzersiz yapmadan veya ısınarak hızlanarak uyluk ve buzağı kramplarına yol açabilir. Çoğu kramp ciddi olmasa da, düşme ve diğer kazalara katkıda bulunabilir, bu da sizi ciddi yaralanma riskine sokabilir. Evde tedavi veya önleme tedbirlerine yanıt vermeyen veya hareketliliğe müdahale eden sık sık kramplar tıbbi yardıma ihtiyaç duyar.

Günün Videosu

1. Adım

Koşmayı bırakın ve rahatça dinlenebileceğiniz ve gerinleyebileceğiniz bir yere gidin. Açık havada iseniz eve yürüyün veya içeride bir koşu bandında koşarsanız oturun.

2. Adım

Etkilenen bacağı önünüzde düzeltin ve parmaklarınızı dizinize doğru yukarı çekin. Bu sporcuların krampları için en yaygın konum olan buzağı kramplarını hafifletmeye yardımcı olur.

3. Basamak

Kramp atma bacaklarındaki kası hafif basıncıyla masaj yaparak rahatlayın ve kramptan iyileşmeyi hızlandırın. Artan ağrı fark ederseniz derhal masaj işlemini durdurun.

Adım 4

Kan akışını azaltmak, çürük ve ilave hasarı önlemek ve kasları rahatlatmak için etkilenen kaslara doğrudan soğuk bir sıkıştırma uygulayın. Soğuk kompresleri 15-20 dakika açık tutun ve kramp tamamlanıncaya kadar her saat tekrarlayın. Çıplak deriye buz uygulamayın; cilde zarar verebilir.

Adım 5

Birincil kramp geçtikten sonra bacak kaslarını sıcak bir duş veya banyoda kasıp yatıştırın. Duş suyunun etkilenen kaslara karşı koşmasına izin verin veya 15 dakika boyunca çok sıcak bir tepsiye batırın. Bir ısıtma yastığı da yararlıdır.

6. Adım

Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol su içirin ve aşırı terleme yapıyorsanız veya bacak kramplarının dehidrasyona bağlı olabileceğine inandığınızda bir rehidrasyon solüsyonu kullanın.

Basamak 7

Eğer kramp azaldıktan sonra kalan kas ağrısı kalırsa, naproksen veya ibuprofen gibi non-steroid anti-inflamatuar bir ilaç kullanın. Eğer tezgâhta satılan ilaçlar ağrınızı kontrol edecek kadar güçlü değilse, doktorunuza danışın. Şiddetli ağrı, profesyonel bir tedaviye ihtiyaç duyan bir kas hasarına işaret edebilir.

Adım 8

Etkilenen kasları, tüm acı olana kadar dinlenin. Bu birkaç gün alabilir. Bu arada, diğer kas gruplarında çalışmaya devam edebilirsiniz. Yalnızca kurtarma işlemi tamamlandığında çalışmaya geri dönün.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Soğuk kompres
• Non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar

İpuçları

• Çalıştırmadığınız günlerde dayanıklılık antrenmanı veya plyometik gibi koruyucu egzersiz yapın - bunlar kondisyonunuzu arttırır ve kas kramplarına neden olabilecek nöromüsküler yorgunluğun başlamasını önlemeye yardımcı olur.

Uyarılar

• Kramp tıkanıklığı, diyabet veya tiroid hastalığı gibi daha ciddi bir durumun semptomu olabilir.Kramp atma sıklığınız her çalışma sonrasında uzarsa veya tutarlıysa, sağlık uzmanınıza danışın.