Kaldırma Ağırlıklarından Hızlı Sonuç Almak İçin

Kitle kurmak için ağırlık kaldırmaya, güçlenmeye veya spor için formasyonunuzu ve şartlamayı arttırmaya çalışın, ilerlemeyi hızlandırabileceğiniz her zaman yollar vardır. Tam bir başlangıç ​​yapmadığınız sürece, sıkı çalışmanızın sonucunu ve spor salonunda özveri elde etmek biraz zaman alabilir, ancak eğitime doğru yaklaşımla bu kazanımlar çaba sarf ederseniz gelir.

Günün Video

1. Adım

Yoğunlukla eğitin. Açıkça görünebilir, ancak kendinize asla meydan okumazsanız sonuçları göremezsiniz. Flex bölgesi web sitesinde Eduardo Correa, rahatlık bölgenizde kalmanın çoğu kişinin ilerleme kaydetmemesinin başlıca yolu olduğunu belirtti. Sürekli olarak daha fazla çalışmaya çabalayarak kendinize meydan okuyun.

2. Adım

Egzersizlerinizi olabildiğince sık ilerleyin. Bu, kendinizi rahatınızdan çıkarmaya ilişkin, ancak her egzersizi biraz daha iyi elde etmeyi amaçladığınız önemlidir. Aşamalı aşırı yükün en yaygın yöntemleri egzersizlerinizi değiştiriyor, daha fazla ağırlık kullanıyor, daha sık eğitim ve egzersiz başına daha fazla hacim yapıyor.

3. Adım

Bir rutine tutun. Her oturumda spor salonuna girmekten ziyade, planlamakta olduğunuz şey hakkında belirsiz bir fikir dışında hiçbir şey söylememek yerine, her oturumun egzersizlerini, kümelerini, temsilcilerini ve ağırlıklarını ayrıntılandırarak bir egzersiz planı oluşturun. Planınız bir haftadan iki ya da üç aya kadar sürmelidir. Kendi planınızı tasarladığınızdan eminseniz, nitelikli bir eğitmen ile konuşun.

4. Adım

Rutubunuzu esas olarak bileşik egzersizler etrafında yerleştirin. Bunlar çok kas gruplarında çalışan egzersizlerdir. Çünkü daha fazla kas lifi harekete geçirir ve işe alıyorsanız, bunlar güç ve boyut kazanmak için, ayrıca kalori yakmak ve yağ kaybetmek için en iyi çalışırlar.

5. Adım

Eğitimden kısa, periyodik molalar verin. Ağırlık Bilimi egzersiz araştırmacısı James Krieger'e göre. net, birkaç ayda bir birkaç hafta ayırdığınızda herhangi bir boyut veya güç kaybetmeyeceksiniz. Aslında, küçük molalar, eğitim için motivasyonunuzu iyileştirmenize ve tutuşturmanıza yardımcı olabilir, böylece uzun vadeli başarı elde edersiniz.

6. Adım

Eğitiminizi bir üst seviyeye çıkarmak için yoğunluk tekniklerinden yararlanın. Kişisel antrenör Ben Greenfield, süper yavaş temsilcilerin, zorla çalıştırdığınız kişilerin, asansörde size yardımcı olan zorla temsilcilerin, sonuçların artırılması için sırt sırta geriye egzersiz yaptığınız yavaş negatiflerin ve supersetlerin uygulanmasını önerir.

7. Adım

Tutarlı olun. Her zaman bir sonraki yeni programınızı veya en son fitness trendini aramak yerine tutarlı olmanız yeterlidir. Antrenör Dave Draper'a göre, bağlılık, coşku ve olumlu bir tutum, güçlü ve görme sonuçlarının elde edilmesi için üç önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen yönleri.

Adım 8

Amaçlarınıza göre yiyin. Kas ve güç kazanmak için ağırlık kaldırıyorsanız, kas büyümesine yardımcı olmak için fazladan bir kalori tüketmeniz gerekir. Ancak kilo eğitimini daha yağsızlaştırmanın bir yolu olarak kullanıyorsanız, düşük kalorili bir diyet yağ kaybını hızlandıracak ve eğitim sonuçlarınızı daha hızlı görmenize yardımcı olacaktır.

Uyarılar

• Eğer ağırlık eğitiminde yeniyseniz, rutininize başlamadan önce nitelikli bir eğitmenle görüşün. Ağırlık kaldırma programına başlamadan önce doktorunuza danışın.