Ağrılı Kasıları Nasıl Çabuk Kestirirsiniz?

Sağlık iyileştirme ve sağlıklı kilo sağlama konusunda fiziksel aktivite birçok avantaj sağlar. Kilo kaybı için kalori yakmanın yanı sıra, egzersiz kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürür, uykuyu geliştirir, stres azalır ve dayanıklılık, dayanıklılık ve kas tonusu artar. Egzersiz sonrası kas ağrısı, yoğun egzersiz, aşırı yük veya kasları yoraran uzun süreli aktivitenin sonucu olabilir. Bir sonraki egzersiz için enerjik hissetmenize neden olabilecek sağlıklı ipuçlarını izleyerek acıyı önleyin ve azaltın.

Günün Videosu

1. Adım

->

Egzersiz sonrasında gerin. Fiziksel aktiviteyi takiben kasların gerilmesi, kasılmanın neden olduğu sızdırmazlığı önleyerek kas ağrısını azaltabilir. Bazı araştırmacıların, fitness seviyelerinde belirgin bir etki bulamayan diğerlerine karşı yardımcı olabileceğini iddia ederek gerilmesinin faydaları konusunda çelişkili kanıtlar var. Bununla birlikte, gerilme esneklik artırabilir ve kas hareket ve kan akış aralığı geliştirerek yaralanma riskini azaltabilir. Fiziksel aktiviteyi takiben her büyük kas grubunu yaklaşık iki saniye ila üç saniye arasında yaklaşık 30 saniye gerin.

2. Adım

->

Fiziksel aktiviteye başlamadan önce ve sonra serinletin. Hafif bir ısınma, kasları yoğun veya uzun süreli fiziksel aktivite için hazırlamak için kas akışını arttırır. Serinletici yardım, sıkı, daralan kasları gevşetmek ve acıyı ve yorgunluğu önlemek için aktif toparlanmaya yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, yürümek ya da egzersiz yapmadan önce atlama krikolarını yapmak gibi beş ila 10 dakika arasında hafif fiziksel aktivite ekleyin.

3. Adım

->

Kas ağrısını azaltmak için sıcak bir banyoda veya sıcak küvette bekletin. Sıcak su, daralan, sert kasları rahatlatabilir ve ağrıya yol açan kas gerginliğini azaltabilir. Sıcak su banyosuna epsom tuzları eklenmesi cildin emdiği magnezyum ve sülfatları serbest bırakarak kas ağrısını azaltabilir. Epsom Tuz Konseyine göre, birçok araştırmacı, magnezyumun kasların ağrısını azaltmaya yardımcı olması için vücudun hücrelerinden toksinleri ve metalleri akıttığını bildirmektedir. Sülfatlar aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabileceği gibi, eklemleri ve bağırsak duvarlarını çizen proteinleri de oluşturabilir.

Basamak 4

->

Kas ağrınızı azaltmak için kaslarınızı masaj yapın. Germe Enstitüsü, masajın vücuttaki nötrofilleri uyartığını bildiriyor. Bunlar, tutukluk ve ağrı ile ilişkili inflamasyonla savaşan beyaz kan hücreleri. Her iki haftada bir düzenli bir masaj yaptırmayı düşünün veya ağrıyan kaslarınızı hafifçe yoğurarak kendinize masaj uygulayın.Bükülmüş kasları basınç uygulayarak acıyı azaltmak için köpük rulo veya tenis topu gibi ekipmanlar da kullanılabilir.

Uyarılar

• Sağlık durumunuzu etkileyebilecek herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.