Egzersiz Sonrası Egzersizden Kaçınılmamayı Nasıl Sağlarsınız

Egzersizin sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçası olduğunu biliyorsunuz - ancak günlük egzersiziniz bittiğinde ve Günün geri kalanında başka hiçbir şey yapamayacağınız için egzersizden çıkmayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, çalışmayı bırakma. Bunun yerine, vücudunuzun iyi performans göstermesi için gerekli enerjiye sahip olduğundan emin olmak için bazı gerekli değişiklikleri yapın.

Günün Video

Daha Fazla İçki İçme Dehidrasyonu, kas yorulmasına ve genel halsizliğe neden olabilir, Egzersiz Amerikan Konseyi hatırlatıyor. Başparmak genel bir kural her gün ons vücut ağırlığının yarısı içmektir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz yaparken, ACE egzersizinizden iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons, egzersiz yaparken yaklaşık 8 ila ons, egzersizden yaklaşık 30 dakika önce ve her 20 dakikada bir 7 ila 10 ons içmenizi önerir. Egzersiz yaptıktan sonra, 8 ons daha içelim.

Egzersizi Yakıtlar

Egzersiz yaparken vücudunuz karbonhidrat veya glikojen depolarını kullanır. Yalın protein, kompleks karbonhidratlar ve meyve ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyetle yemek yemeniz, yakıtlarınızın kalmasına yardımcı olacaktır. 30 dakikadan daha uzun süre çalışıyorsanız biraz ek yakıt gerektirebilir. Egzersizinizden hemen sonra karbonhidratlar ve protein içeren bir atıştırmalık yiyin. Karbonhidratlar glikojeninizi yeniler ve protein kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olur. Badem yağı, tam tahıllı kraker ve peynir ya da orkinos sandviç ile bir muz tüm iyi örneklerdir. Ne kadar kalori yemeniz gerektiğini ve günlük olarak hangi oranda protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını belirlemenize yardım etmeniz gerekiyorsa, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşün.

Yavaşla Aşağıya

Egzersiz yaptığınız yoğunluk egzersiz sonrası enerji seviyenizi etkileyebilir. Çalışmaya yeni başladıysanız, vücudunuzun üstüne koyduğunuz streslere uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olacaktır. Aklınızda belirli kilo verme veya güç hedefleriniz olabilir, ancak başlayıncaya kadar biraz daha kolay almalısınız. Çalıştığınız süreyi azaltın veya yoğunluk seviyenizi azaltın ancak yavaş yavaş her iki haftada bir daha fazla zaman ve yoğunluk katın.

Yeterli Dağılımı Alın

Zaten uygunsanız, bitkinlik aşırı antrenman sonucu olabilir. Yüksek yoğunluk seviyesinde uzun süre eğitim, kronik yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık ve diğer olumsuz belirtilere neden olabilir. Aşırı eğitim semptomları yaşayan bir kişinin dinlenme anahtarıdır. Birlikte egzersiz yapmaya biraz zaman ayırın ve döndüğünüzde daha çeşitli bir rutini deneyin. Her zaman sıkı gitmek yerine, bazı günlerde daha düşük bir yoğunlukta ve diğer günlerde daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapın.