Doğal Visseral Azaltacak ve Deri altı Abdominal Yağ
İçindekiler:
Sen ancak bu durumda değil tüm yağ eşit yaratılmıştır olduğunu düşünebilir. Subkütan yağ, midenizde, kalçalarda, uyluklarda ve kalçalarda tutturduğunuz şeydir. Subkutan yağ vücudunuzun içinde, karnınızın ve iç organların çevresinde bulunan visseral yağdan daha az tehlikeli olarak düşünülür. Visseral yağ, ciddi sağlık komplikasyonları ve diyabet, kalp rahatsızlığı ve kanser gibi hastalıkların riskini arttırır. Mevcut diyetinizi belirlemek ve mevcut sağlık durumunuza en uygun egzersiz planını belirlemek için doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
1. Adım
->
Diyetinizdeki kaloriyi azaltın. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir; Bu nedenle, haftada 1 libre yağ kaybetmek için normal, gerekli miktardan günde 500 kaloriyi kesmeniz gerekir. Fast food ve cips, kurabiye, çörek ve şeker gibi sağlıksız atıştırmalıklara geri dönün.
2. Adım
->
Meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu, sağlıklı, dengeli bir diyet yeyin.
3. Adım
->
Porsiyon boyutlarına dikkat edin. Bir restoran ya da kafede dışarıdayken büyük bir içkiyi seçin. Evde, beslenme etiketlerine dikkat edin; çünkü bu, bir porsiyon yemeğinde ne kadar kalori, sodyum, şeker ve yağ bulunduğunu açıklar. Porsiyon boyutunu neyin oluşturduğundan emin değilseniz, yemekinizi daha küçük bir tabağa koyun.
Basamak 4
->
Şekerli içecekleri kesin. 20 oz'luk bir içki içiyorum. günde bir şişe soda, 26 lbs'ye kadar paketi doldurabilir. bir yıl içinde vücudunuzdaki yağ. Gazlı içecekleri, latte'leri ve enerji içeceklerini su ile değiştirin. Tatlı suyun tadını çıkarmazsan veya meyve suları denerseniz limon veya kireç sıkın.
Adım 5
->
Egzersiz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 18-64 yaş arası erişkinlerin haftada 150 dakikalık ılımlı yoğun fiziksel aktiviteye katılmalarını önerir. Spor salonuna gidin, bisikletinize binin veya yüzmeye başlayın. Organizasyon aynı zamanda haftada en az iki gün güç antrenmanı faaliyetleri önermektedir.
Adım 6
->
Daha az stres. Kronik stres vücudunuzu "savaş veya uçuş" moduna geçirir, böylece metabolizmanızı azaltır ve vücudunuzun depoladığı yağ miktarını artırır. Ayrıca, aşırı yemenize neden olabilir. Stres ve gerginliği azaltmanın yollarını bulun. Derin nefes alma tekniklerini öğrenin, yoga yapın ya da bir günlük yayınlayın.
Adım 7
->
Daha fazla uyku. Yeterli miktarda istirahat almamanız metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo vermeye neden olabilir. Geceleyin en az yedi sekiz saat uyuyun.
