Belly Yağın Nasil Yanıtı Kalın

Fazla göbek yağını kazanmak birçok şeyden sorumlu tutulabilir; Aşırı beslenme, bebek kilo alımı ve yaşlanmanın sadece birkaçı. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kadınlar için 35 inç, erkeklerde 40 inçlik bir bel ölçüsü, kilosundan bağımsız olarak, iç organ yağının sağlıksız bir işaretidir. Göbek yağını doğal olarak azaltmak için kalori miktarını azaltmanız, tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet yemeniz ve egzersiz yapmanız gerekecek. Bir miktar sabır ve çaba harcayarak, bu karın kaslarını tekrar görmek mümkündür.

Günün Videosu

Adım 1

Mevcut diyetinizi değerlendirin. İşlenmiş, hızlı ve şekerli gıdalarda yüksek bir diyet yemek karın bölgesinde ağırlık artmasına neden olabilir. Üç gün boyunca, bir karın yağ yakma programına başlamadan önce, yediğiniz her şeyi bir gıda günlüğüne yazın. Sadece bir lokma ya da bir şeyler parçası olsa bile, tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri yazın. Üç günün sonunda, zayıf noktalarınızın nerede olduğunu görün ve onlara yer değiştirmeyi öğreneceksiniz. Öğleden sonra sürekli olarak şekerli aperitifler yediğinizi fark ederseniz, meyveleri taze meyve veya yoğurt gibi sağlıklı bir alternatif ile değiştirin. Yiyecek zayıf yönlerini belirlemek, vaktinden önce onlara hazırlanmanızı ve sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmanıza yardımcı olur.

2. Adım

Her gün temiz gıdalar tüketin. Tosca Reno, "Temiz Diyet Yiyor" başlıklı yazıda, maksimum yağ yakma potansiyeli için tüm temiz gıdaları yemeyi önerdi. Temiz yeme, taze yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve gerekli yağların yemesinden oluşur. Vücüt geliştiricileri uzun yıllardır yağ yakmak için bu diyet kullandı. Tavuk, hindi, yağsız sığır eti, tofu, balık, fasulye ve baklagiller gibi proteinleri seçin. Bütün tahıllar, kahverengi pirinç ve taze meyve ve sebzeler hepsi mükemmel karmaşık karbonhidratlardır.

3. Adım

Günlük diyetinize göbekten yanma yağları ekleyin. "Düz yalın diyet" in yazar Liz Vaccareillo'ya göre, tekli doymamış yağ asidi (MUFA) yemek her yeme ile göbek yağını azalttığı kanıtlandı. MUFA'lardan zengin gıdalar zeytin, yağ, avokad, koyu renkli çikolata, fındık ve tohumlardır. Birlikte bu iyi yağların tadını günümüzde yiyin.

Adım 4

Aerobik egzersiz ile yağ yakın. Haftada dört ila beş kez en az 30 dakika aerobik aktivite yapmak, vücudunuzun doğal yağ yakma yeteneklerini artıracaktır. Vücut, aerobik bir durumda iken yağ depolarından enerji yakar; bu duruma ulaşmak için eğitim kalp atış hızınızda minimum 30 dakika hareket etmelisiniz. Sizi motive eden ve haftalık rutininize dahil edilmesi kolay kardiyovasküler egzersizleri seçin.

Adım 5

Kasla daha fazla yağ kalorisi çekin. Bilim adamları her ek kas kütlesi ile günlük yedi kilokalori daha yakacağını tahmin ediyor.Haftada iki ila üç kez ağırlık antrenmanı, yağsız kas lifinizi ve metabolizmanızı artırmaya yardımcı olacaktır. Len Kravitz, PhD'ye göre, fazladan kas, daha uzun süre çalışmanıza ve daha sert çalışmanıza yardımcı olur, böylece ekstra kalorileri arttıran bir eğitim efekti üretir.

İpuçları

• Egzersiz programınızı yavaş yavaş başlatın. Karın egzersizlerinizi karıştırın.

Uyarılar

• Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Diyet hapları ve yağ yakıcı vitaminlerden kaçının.