Egzersizsiz Bacaklarınızı Daha Skinnier Yapma

Bacaklarınıza yağ dökmek için kalori alımınızı azaltmanız, sağlıklı bir diyetle yemek yemeniz ve daha aktif bir yaşam tarzı sağlamanız gerekir. Aktif bir yaşam tarzınız varsa mutlaka bir spor salonuna gitmeniz veya egzersiz yapmak için her gün belirli bir zaman belirlemeniz gerekmez. Amerikan Kalp Derneği, bisiklet ve yürüyüş gibi haftada en az 150 dakika ılımlı aerobik aktivite öneriyor. Günü etkinlikle sorunsuz şekilde birleştiren, kilo vermenize, sesi artırabilmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak basit şeyler vardır.

Günün Videosu

1. Adım

->

Sağlıklı bir yaşama nasıl gelineceğinizi bütünsel olarak düşünün. Fotoğraf Kredi: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Sağlıklı bir hayatın nasıl yaşanacağı hakkında bütünsel düşünün. Sadece bacaklarınıza odaklanmak yerine, sağlıklı, içerikli ve dengeli hissetmek üzerine yoğunlaşın ve bunu gerçekleştirirken bacağınızda ağırlık kaybetmek daha olasıdır.

2. Adım

->

Kaloriyi azaltın. Fotoğraf Kredi: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kaloriyi azaltın. Yakabildiğinden daha çok kaloriyi tüketmemelisiniz. WebMD, cinsiyet, yaş ve aktivite seviyesine bağlı olarak 1, 600 ila 2, 400 kalorilik bir günlük kalori alımı önermektedir.

3. Adım

->

Çok dengeli bir diyet yiyin. Fotoğraf Kredi: Ridofranz / iStock / Getty Images

Kepekli tahıl, meyve, sebze, protein ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyet yiyin. İşlenmemiş gıdalar vücudunuzun metabolize olması daha kolaydır ve dengeli bir diyet yapmanız, vücudunuzun gerektiği gibi çalışması için gereken tüm besin maddelerini almanızı sağlar.

Basamak 4

->

Fiziksel aktivitenizi arttırın. Fotoğraf Kredi: Cenaze Gurubu / Ceset / Getty Images

Fiziksel aktivitenizi arttırın. Gün boyunca yeterli fiziksel aktivite elde etmek için çaba gösteriyorsanız bir spor salonuna katılmanız gerekmez. Yaklaşık beş mil olan günde 10, 000 basamak adım atmaya çalışın.

Adım 5

->

Basit değişiklikler yapın. Fotoğraf Kredisi: cenkarman / iStock / Getty Images

Kaloriyi yakmak, kalçalarını ve sünnet yapmak için asansör yerine merdivene çıkın ve bacaklara yağ dökmek için. Kendiniz için bir hedef oluşturun. İlk haftada birkaç merdivenle başlayabilir ve her hafta tırmandığınız uçuş sayısını artırabilirsiniz.

Adım 6

->

Çalışmak için bisikletinizi yürüyün veya sürdürün. Fotoğraf Kredi: XiXinXing / iStock / Getty Images

Bisikletinizi yürümek veya çalışmak için, bakkaldan ve mümkün olan her yere sürmek.Hem yürüyüş hem bisiklet bacak kaslarınız üzerinde çalışır ve kas tonusu yaratmanıza yardımcı olur.

İhtiyacınız Olaylar

• Ayakkabılar
• Bisiklet

İpuçları

• Bilinçli bir şekilde yaşamınızı aktif olarak sürdürmeye çalıştıkça çok daha fazla kalori yakacak, sağlığınızı geliştirecek ve yağ dökmeye başlayacaksınız. bacakların. Sonunda, aktif yaşam rutin bir hal alacak ve bunu düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

Uyarılar

• Sağlıklı, dengeli bir beslenme yemiyorsanız veya yaşam tarzınıza etkinlik kazatsanız, kilo alabilir, fiziksel ve duygusal olarak hastalanabilir ve enerji kaybedebilirsiniz. Bu, bacaklarda kilo vermeye çalışmak ve diğer sağlık sorunları bir dizi eklemek için sorununuzu daha da kötüleştirecektir. Sadece bacaklarınıza odaklanmak yerine, sağlık ve mutluluğunuzu nasıl artıracağınıza dair bütünsel bir bakış açın.