Ahşap Kutuya Plikometrik Step Yapma

Kendi piyometrik kutunuzu oluşturmak, halihazırda ev aletlerine sahipseniz, fitness aletinden para kazanmanın mükemmel bir yoludur. Atlama yapmayı planlamasanız bile, plyo kutuları evde kullanılan spor salonunuzda, step-up'lar ve modifiye itme gibi diğer egzersizler için mükemmel bir yardımcıdır. Kendi güvenli ve etkili plyo kutunuzu oluşturmak için küçük 12 inçlik yüksek kutu ve 2 fitküp üst yüzeyden başlayın. Bu büyüklük, daha büyük kutuları güvenli ve dayanıklı kılmak için gereken ekstra takviye olmadan sert kullanımı halledebilir.

Günün Videosu

Adım 1

İki boyutlu 2x12 inç kereste tahtasının dairesel bir testere ile kesilmesi. Her uzunluk 24 inç ölçmelidir.

Adım 2

Her bir tahtanın geniş tarafının her iki ucuna üç delik açarak 1/8 inçlik bir matkap kullanın. Delikler, kartonların ilgili uçlarından 3/4 inç içerisine yerleştirilmelidir. Eşit aralıklarla yerleştirilmeli ve dış delikler genişlik bakımından kenarlarından en az 3/4 inç olmalıdır.

3. Adım

Dairesel bir testere kullanarak iki adet daha uzunlukta 2x12 inç kereste tahtası kesin. Bu uzunlukların her ikisi de 21 inç ölçmelidir.

Adım 4

2 inç kaba iplikli alçıpan vidaları önceden delinmiş deliklerden ve 21 inçlik uçların ucuna Phillips kafa matkabı ile matkap kullanarak vidalayın. Bu, her iki taraf 24 inç boyutlarında olacak şekilde kare bir çerçeve oluşturacaktır.

Adım 5

Dairesel tester kullanarak 3 inç / 4 inç kontrplaktan 24 inçlik bir kare kesin.

Adım 6

Matkap ucu ve 1/8-inçlik uç kullanarak kontrplak kare her iki tarafında dört delik açınız. Delikler her yönde 3/4 inç olarak yerleştirilmelidir.

Adım 7

Alçıpan oyuklarını, kontrplak kare içindeki ön delikli deliklerden ve kare çerçeveye vidalayın. Bu kutunun üst kısmını oluşturacaktır.

Adım 8

Tüm köşeleri ve kenarları 100 kum kum kağıdı ile kumlayın. Bu, kutuyu daha güvenli hale getirecek ve tahtayı splintlemesini önleyecektir.

Adım 9

Bir şöför bıçağı kullanarak iki karede 1/16 inç kauçuk levha kesin. Bu kareler her iki tarafta da 24 inç ölçmelidir. Kare kauçuk levhalarından birinde, her iki tarafın 21 inç ölçüsünde konsantrik bir kare kesin. Elde edilen kare halka, kutunun altını örtmek için kullanılacaktır.

Basamak 10

Kauçuk kareyi ve halkayı, plyometrik basamaklı ahşap kutunun yapımını tamamlamak için sprey yapıştırıcı kullanarak kutunun üst ve altına tutkallayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• 2-inç 12-inç kereste tahtası
• Daire testeresi
• Matkap
• 1/8-inç matkap ucu
• Yıldız uçlu matkap ucu
• 2 1/9 inç kauçuk levha
• Yardımcı bıçak
• Püskürtme Yapıştırıcısı