ÜSt Beden Sağlamlığınızı Kırık Bir Bilekle Nasıl Artıracaksınız

Güç oluşturmak ve korumak her şart altında bir meydan okumadır, ancak acı çekiyorsanız kırık bir bilek, bu zorluk daha da zorlaşıyor. Üst vücut eğitiminden tamamen vazgeçmeye, yalnızca alt bedeniniz üzerinde çalışmaya ya da kardiyoya geçmeye cazip gelebilir, ancak özenle değiştirilmiş bir programla üst vücut gücünüzü koruyabilirsiniz. Spor salonunda yürüyerek gelmeden önce sağlık uzmanınızla her şeyi kontrol ettiğinizden emin olun.

Günün Videosu

Ağrı Oyunu

Açık bir ses çıkarabilir, ancak ağrıya neden olan herhangi bir şeyden kaçının. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, eğitim sırasında dikkat etmesi gereken uyarı işaretleri hakkında daha fazla bilgi verebilir, ancak acıdan kaçınmak iyi bir seçimdir. Bilekiniz herhangi bir şekilde zarar görürse derhal uyguladığınız egzersizi bırakın ve başka bir şeye geçin.

Makinelerin Yükselişi

Kavramaya başlamış kaslarınızı kullanmanızı gerektirmeyen makineler, kırık veya kırık bir bilek etrafında eğitim verirken oldukça faydalıdır, not gücü antrenörü Courtenay Schurman, Vücut Sonuçları Seattle'da. Pec güverte sinekleri, makinenin yanal yükseltileriyle birlikte iyi bir seçenektir, çünkü her ikisi de bileklerinizi değil üst kollarınıza baskı yapar. Üst sırtınızı çalıştırmak için bir direnç bandıyla küçük bir çalışma yapabilirsiniz. Ellerinizi kullanmak yerine dirsek bantlarının uçlarını kollarınıza bağlayarak çekip almayı deneyin. Kollarınızı önünüzde göğüs yüksekliğinde tutun ve omuz bıçaklarınızı sıkarken kollarınızı ayırın.

Ağırlık Üzerindeki Temsilcilikler

Ne kadar ağırlık kaldırdığınıza bağlı olarak büyük yükleri kaydırmaya ve kazanç elde etmeye çalışmak yerine, tekrarlarınızı arttırmaya konsantre olun. Ağır ağırlıklar ve altı adet veya daha az sayıda kısa takımlar maksimum güç oluşturur. Hafifçe gidip 12 ila 20 temsilcinin setleri için kaldırarak, azami gücü çok fazla artmayabilir, ancak kuvvet dayanıcılığınızı artırabilirsiniz. Daha hafif eğitim aynı zamanda daha az riskli ve eklemlerinize daha az stres yerleştirir.

En İyi Tarafınızı Alın

Yaralanmadan korunmuş tarafınıza daha fazla önem vermek, spor salonunda ilerlemeyi sürdürmenin başka bir yoludur. Kollar arasında dengesizlikler yaratmaktan endişe ediyor olabilirsiniz, ancak Boston merkezli antrenör Eric Cressey'e göre birçok sporcu zaten dengesizlikler geçiriyor. Daha güçlü bileğinize zarar verdiyseniz kurtarma sürenizi zayıf tarafı eşit seviyeye getirmek için bir fırsat olarak kullanın. Dambıl sıralar, lat açılır kapılar ve dambıl omuz veya göğüs presleri gibi egzersizleri bir kolla gerçekleştirin.