Ile Jillian Michaels'la Leke Yağlarınızı Nasıl Kaybetirsiniz?

En iyi Loser ödülünü kazanan Jillian Michaels, "Ve" Jillian ile kaybetmek "bir zamanlar 175 kilo idi. 2013 itibarıyla, 60 kilo daha az ağırlığında. Kişisel tecrübelerden kaynaklanan kilo kaybını anlayan Michaels, sağlıklı bir yaşam tarzını savunur ve yağın yerini belirleyemediğiniz konusunda uyarır. Uyluk yağını hedef alamamış olsanız da, Michaels'ın tavsiyelerini takiben bütün bedeninizi inceltebilir, uyluklar dahil edilebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Michaels'in "fad diyetleri" ne terimlerini yok sayın ve sağlıklı beslenmeye odaklanın. Michaels, işlenmiş yiyecekleri atlamak ve genel olarak daha fazla fasulye, bakliyat, çilek, fındık ve organik yiyecek yemesi gerektiğini söylüyor. Ayrıca, özellikle düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, günde sekiz bardak su içtiğinden ve alkolden kaçınmasını önerir.

Adım 2

Olumlu zihinsel görüntüler kullanarak yağlı gıdalar gibi cazip şeylerden kaçının. Şekerli ya da yağlı yiyeceklere özlem duyduğunuzda Michaels, daha sağlıklı alternatifler yerseniz ne kadar iyi görüneceğinizi düşünmenizi öneriyor.

3. Adım

Kalp atış hızınızı korumak ve sıradan egzersiz programlarından daha fazla kalori yakmak için devre eğitimi yapın. Örneğin, Michaels'ın 3-2-1 devre yapmak için, ilk önce beş dakika aerobik egzersiz yaparak ısın. Altı ardışık güç egzersizi yapın; her biri 30 saniye, her biri 30 saniye için dört ayrı kardiyo egzersizi yapın ve ardından her biri 30 saniye boyunca iki temel egzersiz yapın. Üç devrenin her biri tamamlanıncaya kadar egzersizler arasında dinlenmeyin. Bu devrelerin üç setini yapın - ya da haftada dört kez - bu seviyeye kadar çalışın.

Adım 4

Uyluklarınızı güçlendirin - böylece yağ düştükten sonra daha iyi görünürler - lunges uygulayarak. Önünüze büyük bir adım atın ve başınızı uzatmak için kalçanızın zemine paralel olmasını sağlayın ve kurşun diziniz ayak bileğinin üstündedir. Tüyleriniz dikeyken ayaklarınızı yerinde tutun. Her bir bacak üzerinde 20 tekrarlama yapmak için yukarı ve aşağı doğru squat yapın ve üç sete kadar çalışmaya çalışın. Ardışık olmayan günlerde egzersizi haftada iki ila üç kez uygulayın.

İpuçları

• Devre egzersizine katılın, devre eğitiminde yeniyseniz.

Uyarılar

• Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.