Hipoglisemi ile Kilo Kaybı

Hipoglisemi düşük kan glikozu seviyesi ile karakterize edilir. Normalde, kan şekeri seviyeleri gün içinde tutarlı olmalıdır. Doğru bir vücut ağırlığına ulaşmak aslında kan şekerini dengeleyerek hipoglisemiye yardımcı olabilir ve kilo verme ve hipoglisemi için diyetler çok benzerdir. Her ikisi de şeker, yağ ve kalorileri yüksek gıdalardan kaçınmayı ve protein açısından yüksek ve yağ içeriği düşük gıdalara odaklanmayı içerir.

Günün Videosu

Adım 1

Şeker, alkolsüz içecekler, tatlılar veya masa şekeri içeren yiyeceklerden kaçının. Bunların yüksek kalorileri ve yağları var. Bu maddelerdeki şeker parçalanır ve kan akışında hızla emilerek glikozun tutarlı bir hızda üretilmesini önler.

Adım 2

Fındık, et, tahıl ve tohum gibi protein ve kompleks karbonhidrattan zengin yiyecek öğelerini seçin. Bu maddeler çoğunlukla kolestrolü düşürmeye yardımcı olur ve glikoz seviyelerini dengede tutarlar.

3. Adım

Düşük yağlı et, süt ve peynir öğeleri gibi mümkün olduğunca az yağlı yiyecek öğelerini seçin. Jackson Siegelbaum Gastroenterology'ye göre, az yağlı maddelerin hipoglisemiye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yüksek yağ içeriklerinin kesilmesi kilo kaybına da yardımcı olacaktır.

4. Adım

Üç büyük yemek yerine günde altı küçük yemek yer. Bu, glikoz üretimini yavaş ve daha da hızlı bir şekilde sürdürür. Metabolizmayı tutarlı kılar ve bu da egzersiz için enerji ve dayanma gücü sağlar.

Adım 5

Sadece yemekler ve çerezler için önerilen porsiyon ebatlarını kullanın. Aşırı besleme, kararsız kan şekerinin yanı sıra gereksiz kaloriye ve yağa neden olabilir.

Adım 6

Egzersiz günde 30 dakika, ancak aşırı dozda atmamaya özen gösterin. Yüzme veya koşu gibi kardiyovasküler egzersizlerin kombinasyonlarını yapın ve egzersiz veya şişme gibi kuvvet egzersizlerini yapın. Bu, kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Adım 7

Mümkün olduğu kadar alkolden ve kafeinden kaçının. Bunlar kan şekerini düşürebilir ve bir diyet için kalori ekleyebilir, bu nedenle hem hipoglisemi hem de kilo kaybı diyetleri için bir problem haline getirir.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Protein açısından zengin gıdalar
• Düşük yağlı gıdalar

İpuçları

• Kilo vermeden önce doktorunuza danışın.