Her Gün Bisiklet Yaparken Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Bisiklet, ulaşım, rekreasyon ve kilo kaybı için kullanılabilir. Kilo kaybı programının bir numaralı bileşeni kaloriyi yakmak için vücuda giren fiziksel aktivitedir. Bisiklet her gün, kalori yakmak ve sonuçta kaslarınızı tonlama sırasında kilo vermek için kolay bir yol sunar. Kilo kaybı genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir.

Günün Video

1. Adım

İlk önce bisiklete binmeye başlayın. Her gün bisiklet kullanacaksanız, kaslarınızın ve eklemlerin yaralanmasını önlemek için daha uzun süreli seanslar oluşturmanız önemlidir. Her gün 10 ila 15 dakika arasında başlayın ve takip eden her bir haftada oturumlarınıza beş ila 10 dakika ekleyin.

Adım 2

1. adımda anlatıldığı gibi daha uzun süren bisiklet seanslarına katıldığınızda, kilo vermek için her gün en az 30 dakika bisiklet sürdürün. Shape Fit'e göre, ortalama boyuttaki bir kişi 250 ve sadece 30 dakika içinde 500 kalori; aşırı kaloriyi yakmak kilo kaybına yol açar. Yaktığınız her 3, 500 kalori için bir kilo kilo verebilirsiniz.

3. Adım

Farklı bisiklet stillerini programınıza ekleyin. Açık havada bisiklet sürmeyi, kapalı bisikleti kapalı alanda kullanarak ve kapalı bisiklet sınıflarını alarak deneyin. Çeşitlilik, sizi ilgilendiren şey olmaya yardımcı olur ve vücudunuzun bir platoya ulaşmasını önler. Bir plato, vücudunuzun fiziksel aktiviteye uyum sağladığı ve kilo vermeyi bıraktığı bir noktadır.

Step 4

Bisiklet sürerken, daha hızlı kilo vermek için ara eğitimi yapın. Daha hızlı tempolu ve yavaş tempolu 60 saniyelik aralıklarla alternatif olarak deneyin. Daha yavaş aralıklarla en zor işlediğiniz aralıklarla, kaslarınızı zorla çalıştırmaya zorlayın ve metabolizmanızı artırın ve daha fazla kalori yakın.

Adım 5

Aracınızı kullanmak yerine bisikletinize binelim. İşe, bakkaliye, kütüphaneye ve bisikletinizdeki evinizin birkaç dakikasında güvenli bir şekilde seyahat edebileceğiniz herhangi bir yere binmeyi deneyin. Bu eklenen oturumlar daha fazla kilo vermek ve size gaz paradan tasarruf etmek için yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Bisiklet her gün kaslarınıza baskı uygulayabilir. Vücudunuz yorulduğunu hissediyorsa, bir iki hafta boyunca her gün 10 dakikalık bisiklet sürenizi azaltın.