Sıkı Bütçede Ağırlığı Kaybetmek

Spor salonunuzun üyelik ücretlerine, kayıt ücretlerine ve egzersiz donanımına baktığınızda, Kilo vermek ve fit almak gibi hissetmek, bir yığın para yatırmadan neredeyse imkansızdır. Neyse ki, çanta cüzdanlarına dokunmadan kilo vermenize yardımcı olacak başka uygun fiyatlı, kullanışlı seçenekleriniz var. Sağlıklı beslenme ile birlikte küçük bir çaba, planlama ve disiplin ile ideal kilonuzu gerçekleştirmek için çalışırken gerçekçi olarak haftada 1-2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Yürüyüş yürürken bir kadın Fotoğraf Kredisi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Haftanın en günlerinde mahalle çevresinde ya da yerel bir pistte 30 dakika yürüyüş yapın. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, 15 dakika ile başlayın ve yolunuzu yukarı çıkın. Bu aerobik egzersiz, kaloriyi yakmanıza ve aerobik kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olur.

2. Adım

->

Bir parkta oturup oturan bir insan Fotoğraf Kredisi: hjalmeida / iStock / Getty Images Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını haftada iki ila üç gün yapın. Direnç eğitimi, kas kütlenizi artıracak ve dinlenerek daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

3. Adım

->

Bir kadın içme suyu Fotoğraf Kredi: Eduard Titov / iStock / Getty Images

İçki en az 64 oz. su her gün. Su, tüm hücresel süreçlerinize yardımcı olur ve bu nedenle verimli metabolizmaya yardımcı olur. Su ayrıca kalorisizdir ve yüksek kalorili içeceklerin, istenmeyen kilolarla ambalajlanmasına yol açabilecek daha sağlıklı bir alternatiftir.

Basamak 4

->

Bir kadının huzurlu bir uykusu var Fotoğraf Kredi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Her gece sekiz saat uyuyun. İyi dinlendiğinizde, egzersiz yapmak ve etkili bir şekilde görevleri tamamlamak için daha fazla enerjiniz olacaktır. Yeterli uyku, uyanıkken daha çok kalori ve yiyecek tüketme isteğini de azaltır.

İpuçları

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Başarılı bir şekilde kilo vermek için tüketdiğinizden daha çok kalori yakın.