Hapta Kilo Verme

Kilo alma, oral kontraseptif kullanan kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. The Mayo Clinic'e göre, doğum kontrol hapları kilo kaybına veya kilo artışına katkıda bulunmamakla birlikte kilo alma yanılsamasını yaratan yan etkilere sahip olabilirler. Bu yan etkileri azaltmak ve bir gıda ve egzersiz planını izlemek, yalnızca kilo almayı önlemenize yardımcı olamaz, aynı zamanda hap kullanırken kilo kaybına katkıda bulunur.

Günün Videosu

Adım 1

En düşük östrojen miktarına sahip bir doğum kontrol hapı seçin. Östrojen bazen yağ hücrelerinin boyutunu arttırır, sanki kilo almış gibi hissettirir, ancak vücuda yeni yağ hücreleri eklemez. Mayo Clinic'e göre daha az östrojen hapına geçmek bu etkiden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz, spesifik ihtiyaçlarınıza göre uygun seviyede östrojen içeren bir hap önerebilir.

Adım 2

Bol sıvı akıtır. Oral kontraseptifler bazı kadınlarda su tutulmasına ve şişmesine neden olabilir. The Mayo Clinic'e göre, bu su tutulumu hafif bir kilo artışı oluşturabilir. Sıvıların artırılması, fazla suyun sisteminizden alınmasına ve daha fazla su tutulmasını önlemeye yardımcı olur. Doğru sıvı dengesini sağladığınızda ve bakım yaparsanız, fazla su ağırlığınızı kaybedersiniz.

3. Adım

Kalorik alımınızı izleyin. Doğum kontrol hapları bazı kadınlarda iştahı arttırır. Bu artan iştah yüzünden, farkında olmadan aldığınızdan daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz. Yemek yediğiniz kaloriyi izlemek için LiveSTRONG Daily Plate gibi bir program kullanın ve yaktığınız kalorinin miktarıyla karşılaştırın. Sabit kilo kaybı için doğru dengeyi sağlamak için günlük kalorik alımınızı veya fiziksel aktivitenizi ayarlayın.

Adım 4

Hormonların dengeli olması için aynı gün her gün alın. Hormonlarınız kayarken, ruh haliniz ve refah hissiniz de değişir. Bu, yorgunluğa ve iştah değişikliğine neden olabilir. Duygusal yeme ya da egzersiz rutini tamamlamak için enerji eksikliği de katkıda bulunabilir.

Adım 5

Egzersiz yapın. Doğum kontrol hapları alırken iştahınız artarsa, doymuş hissedeceğiniz gıdaların miktarı da artacaktır. Kazanç yerine kilo vermek için fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir. İştah artışı yaşamasanız bile günlük programınız gibi programınıza düzenli egzersiz yapmak ek kaloride alıp kilo verme çabalarınızı destekleyecektir.

Adım 6

Kas kütlesini artırmak için ağırlıkları kaldırın. Kas kitlesi metabolizmanızı arttırır ve günlük aktivitelerle doğal olarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Mayo Clinic'e göre hap, bazı kadınlarda testosteron benzeri bir etkiye sahip ve doğal olarak kas kütlesi kazanmalarını sağlıyor.