Haftasonunda

Birkaç kilo üzerinde bir düzine pounddan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir mucize diyeti yokken gün, kilo kaybınızı hafta sonu başlamak zıplamalıdır. Aşırı bir 2 günlük diyet almak yerine, işlemi bir yolculuğun başlangıcı olarak düşünün. Özel bir olay için hazırlanıyorsanız, unutmayın ki ilk birkaç kilo kaybetmek en kolay yoldur çünkü genellikle suyun ağırlığı.

Günün Videosu

1. Adım

Hızlı deneyin. Uzun süreli fideler tehlikeli olabilir, ancak birkaç gün yapmanız detoks yapmanıza ve suyun kilo vermesine yardımcı olabilir. Şekerlerde yüksek olduğu için meyvelerden kaçının ve bunun yerine benekleri olmayan sebzelere odaklanın. Sadece sebzeleri 2 gün boyunca yiyemiyorsanız, hafif bir kahvaltı veya akşam yemeğini düşünün ve günün geri kalanında konsantre olun.

Adım 2

Tüm karbonhidratları ve işlenmiş gıdaları diyetinizden alın. Bunun yerine, yağsız protein (tavuk, hindi ve balık) her öğün ana parçası haline getirmeye konsantre olun. Süt olarak laktoz, bir şeker şekeri içerdiğinden ve kilo verme çabalarınızı etkileyebileceğinden hafta sonu için sütten kaçının. Kafa kafaya yaslanmış hissettiğinizde, sabahları tek bir porsiyon karbonhidrat yiyin.

Adım 3

Evde yemek. Restoran yiyecekleri kalorilerde ve karbonhidratlarda daha yüksek olma eğilimindedir ve ne kadar yiyorsunuz kontrol etmek zorlaşacaktır. Hafta sonu başlamadan önce buzdolabınızı ve dolaplarınızı yemek yiyebileceğiniz yiyeceklerle doldurun, böylece alışverişe gitmeniz ve diğer gıdalarla cazip olmanız gerekmez.

4. adım

Devam edin. Karbonhidratları azalttığınız için yorucu bir egzersiz için çok zayıf olabilirsiniz, ancak yürüyüş, doğa yürüyüşü veya bisiklet gibi her gün en az 30 dakika aktivite yapmayı hedefleyebilirsiniz. Kaslarınızı çalışma metabolizmasını hızlandıracak, yanan kalorileri arttırdığından bazı direnç eğitimleri de ekleyin.

Adım 5

Kalorisiz sıvılar çok içirin. En iyisi su, ama aynı zamanda siyah kahve veya çay, diyet soda, seltzer suyu ve diğerleri de olabilir. Sıvılar suyun kilidini boşaltmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda açlık ve arzuları kontrol eder.