Egzersiz olmadan 7 gün içinde Kilo kaybetmek nasıl

o egzersiz olmadan diyet değiştirerek kilo vermek mümkün olsa, daha hızlı kilo verin edeceğiz kilo kaybı planınız 2012'de Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre diyet ve egzersizi içeriyor. Kilo vermenin anahtarı, gün içinde yaktığınızdan daha az kalori yemeniz. Yalnızca diyetle kilo vermeye çalışıyorsanız, yalnızca bir hafta içinde çok fazla kaybetmek istememelisiniz. Haftalık 1 ila 2 kilo zayıflama hedefleyin.

7 Gün Gün

Ağırlık Kaybı Video

Her katı yağ kiloluk böylece 500 korumak için gerekli olandan daha az 000 kalori, 1 ila yeme, yaklaşık 3, 500 kalori> içeriyor mevcut kilonuz haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir erkeksen, ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak kilonuzu korumak için pound başına 14 ila 18 kaloraya ihtiyacınız vardır ve eğer bir kadınsanız, pound başına 12 ila 16 kalori gerekir. Böylece, 180 kilo ağırlığında ve oturan bir adam ağırlığını korumak için günde yaklaşık 2, 520 kaloriye ve günde yaklaşık 1 pound'u kaybetmek için günde yaklaşık 2, 020 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Aynı kilolu bir yerleşik kadın, haftanın başına 1 sterlin kaybetmek için kilosunu ve günde 1, 660 kaloriyi korumak için yaklaşık 160 kaloraya ihtiyaç duyuyor.

Sen metabolizmanızı yavaşlatabilir çok az kalori yemek gibi yalnız diyet kullanarak o güvenli 1 ila 2 lira haftada birden fazla kilo ve daha da zor kilo yapmaya çalışmamalıdır. Erkekler günlük en az 1, 800 kalori yemeye ihtiyaç duyar ve kadınlar bu metabolizma potansiyelindeki düşüşü önlemek için günde en az 1, 500 kalori yemeye ihtiyaç duyar.

Diyet Kilo Kompozisyon

kalori kesmek çalışırken gıdaların yanlış türde çok fazla yerseniz, sorun aç hissedeceksiniz çünkü diyet yapışmasını olabilir; Alternatif olarak, gerekli besleyicilerden yeterince almayabilirsiniz. Eğer kilo vermeye çalışmıyoruz, yine sebze, meyve ve yağsız protein gıdaların bol yiyin, bu nedenle yemek çok işlenmiş gıdalar, yağlı gıdalar, tatlılar ve rafine tahıllar miktarını sınırlamak istiyorum.

Protein, kas kaybını sınırlamak ve doygunluğu artırmanıza yardımcı olduğu için her bir öğünde ve atıştırmada önem taşımaktadır. Her bir öğünde 25 ila 30 gram protein hedeflemek, 2015 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir makaleyi önerir. Bu amaca ulaşmak zor değildir. Örneğin, 3 onsluk somon ve bir bardak yağsız süt, toplam 30 gram protein sağlıyor. Bu tavsiyeyi, bir fincan pişmiş mercimek ve bir parça ons fıstık ya da türkiyede göğsü 3 onsluk bir porsiyon yiyerek de karşılayabilirsiniz.

Protein tek önemli besin değildir; Bununla birlikte, ayrıca karbonhidratlara, yağlara, vitaminlere ve minerallere de ihtiyacınız vardır.Gerekli besin maddelerinin iyi bir karışımını elde etmenin bir yolu, tabağınızı, protein seçimi, tam tahıllar, sebze ve meyveler arasında eşit olarak bölmektir. Daha fazla yemek planlaması için vaktiniz varsa, Colorado Colorado Springs Üniversitesi tarafından önerilen kilo kaybı için diyet kompozisyonunu takip edebilirsiniz. Gün boyunca, diyetiniz yüzde 30 protein, yüzde 25 yağ ve yüzde 45 karbonhidrattan oluşmalıdır. 1500 kalorili bir diyet için, bu, günde yaklaşık 112 gram protein, 42 gram yağ ve 75 gram karbonhidrat anlamına gelir; 2, 100 kalorilik diyet için, bu günlük yaklaşık 158 gram protein, 58 gram yağ ve 236 gram karbonhidrat anlamına gelir.

Kilo Verme Kusuru İçin İçecek Seçenekleri

Amerikalılar her gün kendi yemeklerinden çok fazla kalori alırlar. İçecekler, ancak içecekler katı yiyecekler kadar doldurmazlar. Kalorik olmayan veya düşük kalorili içecek seçeneklerini seçmek daha iyidir; kilo kaybı için daha iyi seçenekler arasında siyah kahve, herhangi bir tatlandırıcı içermeyen çay ve su bulunur; bunların hepsi potansiyel olarak kilo vermeyi artırabilir. Örneğin, düşük kalorili diyetin bir parçası olarak her öğünde yemeğinden önce yaklaşık 16 ons su içmek insanların yalnızca düşük kalorili bir diyet izlemekten daha fazla kilo vermesine yardımcı oldu, 2011'de Obezite'de yayınlanan bir raporu bildirdi.

Şekeri tatlandırılmış atla içecekler ve krema, çırpılmış krema, lezzet şurubu veya kalorik tatlandırıcılar kahve veya çaydan eklemeyin. Basit anahtarlar büyük fark yaratabilir. 12 onsluk zencefilli bira yaklaşık 124 kaloraya sahiptir, bu nedenle yüzde 100 portakal suyunun 2 ons sıçramasına sahip seltzer suyunu seçmek 94 kaloriden tasarruf sağlar.

Su Saydamını En Düşük Düzeye Çıkarın

Bir haftada çok miktarda kilo vermek sağlıklı olmasa da, taşıdığınız ekstra su ağırlıklarını en aza indirgemek biraz daha inceltmeye yardımcı olabilir. Kullandığınız sodyum miktarını sınırlamak ve tüketdiğiniz sodyumun dengelenmesi için yeterli miktarda potasyum almak, suyun kilo alıp şişmesine yardımcı olabilir. Dikkat çekici gelebilir de olsa, bol su içmek de bu etkiye neden olabilir. Eğer kurutulmuş iseniz, vücudunuz yeniden düzgünce rehidrene kadar ekstra su tutacaktır. Alkol de atlayın, çünkü önce sizi dehidrate etmek için bir diüretik olarak görev yapabilir ve daha sonra vücudunuzun bu sorunu çözmek için daha fazla su tutmasına neden olabilir.