Spor Salonu Olmadan 4 Ayda Ağırlığı Nasıl Kaybedilirsiniz?
İçindekiler:
Kilo vermek, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Bir kilo yağ 3, 500 kaloraya eşittir. Haftada bir ila iki kilo kaybetmek kilo kaybına karşı güvenli ve etkili bir yaklaşımdır. Bu nedenle, egzersizle birlikte dengeli bir diyetle dört ayda 32 libre kadar kaybedebilirsiniz. Bir spor salonu üyeliği, şekil almak ve kilo vermek için bir gereklilik değildir.
Günün Videosu
Adım 1
Diyetinizi düzeltin. Günlük kalori alımınızı 500 kaloriyi azaltın. Cips, kurabiye, hamur işi ve şekerleme gibi yüksek yağ içerikli gıdalardan uzak durun; Bu gıdalar çok az beslenir. Bunun yerine bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllı yiyecekler yiyin. Günde sekiz ila 10 bardak su iç.
2. Adım
Günde beş ila altı küçük yemek tüketin. Daha küçük porsiyonları yemek daha sık metabolizmanızı artırır ve dolgun hissetmenizi sağlar. Kesilmiş sebzeler ve humus veya az yağlı bir yoğurt ile muzlar sağlıklı çerez seçenekleridir.
3. Adım
Kalori ve yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz yapın. Hastalık Kontrolü Merkezleri haftada beş gün 60 ila 90 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor. Bisiklete binmek için dışarı çıkın veya dışarıya çıkın. Bir koşu bandı, eliptik makine veya sabit bisiklet gibi eviniz için ekipman satın almayı düşünün.
Adım 4
Haftada üç gün direnç eğitimi al. Direnç eğitimi, yağsız kaslar oluşturur. Ne kadar çok kasınız varsa, gün boyunca daha çok kalori yakarsınız. Dambıl, stabilite topu veya direnç bantları kullanın. Eğer bunlara sahip değilseniz, vücut ağırlığı egzersizleri yapmak da etkilidir. Squats, lunges, göğüs presleri, itme, biseps kıvrımı, triceps dips ve situp gibi egzersizler tüm evde yapabileceğiniz egzersizlerdir.
İpuçları
- Kasların iyileşmesine izin vermek için güç antrenman egzersizleri arasında en az bir dinlenmeye izin verin.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
