Mideyi ve Yüzdeki Yağları Nasıl Azlardınız

Mide ve yüz yağ kaybetmek görünümünüzü değiştirir - sağlığınızı geliştirir. Vücut, "cilt altı yağ" adı verilen derinin altındaki bir katmanda fazla kaloriyi yağ olarak depolar. Karnındaki yağ, abdominal yağ, subkütan yağ ve vücudunuzdaki en tehlikeli yağ iç organ yağını içerir. Bu yağ organlarınızı batırır ve sağlığınıza zarar verebilir. American Council on Fitness, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve mantıklı bir diyet kombinasyonu aşırı vücut yağını ortadan kaldırabilir. Genel vücut yağını azalttığınızda, mideniz ve yüzünüz daha incedir.

Günün Videosu

Adım 1

Kardiyo artırın. Başlamak için haftada üç kez en az 20 dakika boyunca, hızlı bir yürüyüş yapın, mini trambolin, bisiklet, dans kullanın, havuz aerobiği, step aerobik, dövüş sanatları tabanlı aerobik veya diğer sürekli, ritmik aktiviteler yapın. Egzersiz oturumlarınızı 60 dakikaya artırın, haftanın çoğunda yağ yakmaya ve kilo vermeye çalışan Amerikan Egzersiz Konseyi önerir.

Adım 2

Her oturumda haftada en az iki kez 20 dakika direnç egzersizi yapın. Diyetiniz boyunca kaslarınızı korumak ve metabolizma yeteneğinizi korumak için direnç bantları kullanın veya ağırlıkları kaldırın. Egzersizlerinizin çoğunu bacaklarınıza, sırt ve göğsünüze odaklayın. Bu büyük kasları eğitmek, en fazla kaloriyi yakar ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur, böylece daha fazla kalori yakarsınız.

3. Adım

Çekirdek eğitimin haftanın bir gününü gerçekleştirin. Karın kaslarınızı - obliques, rektus abdominis ve transvers abdominis - ve sırtınızı güçlendirmek için sırt çatıkları, tahta plakalar, yan plakalar ve bacak yükseltmeleri ekleyin. Ab kaslarınızın güçlendirilmesi orta kısmın sağlam olmasına neden olur, bu nedenle ekstra yağ kaybolduğunda daha sıkı görünür; ve güçlü bir çekirdek karnınızı tutun / duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir

Adım 4

Kalorisi alımınızı azaltın. Kilo vermek için bir kaloriye ihtiyaç vardır. Doymuş yağlar yerine diyetinizde tekli doymamış yağlar kullanın. Mayonez için bütün tahıl ekmeği üzerine püre haline getirilmiş bir avokadanın dördüncü yerine geçin. Kremalı salata sosları yerine zeytinyağı, peynir veya tereyağın yerine fındık veya fındık ezmesi kullanın. Tek doymamış yağdan zengin bir diyet bulguları Mart 2007 "Diyabet Bakım Dergisi" nde yayınlanan araştırmacılara göre, karın yağını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Bol miktarda taze meyve ve sebze, tam tahıllı ekmek ve makarnalar ve az yağlı süt ürünleri yiyin.

İpuçları

• Koyu çikolata, zeytin ve fındık, tekli doymamış yağ asitleri içerir. Zeytinyağı ve avokado gibi, kalorileri yüksektir. Onları hafifçe yiyin. Kalp sağlığı için doymuş yağ ve trans yağları azaltın ve çok fazla yağ tüketmemek için. Kardio yapma ve squat, lunges, dead lifts ve tezgah presleri ile büyük kas grupları eğitim, genel vücut yağı yakarak karın ve yüz yağ kaybına yardımcı olabilir.Kadar 2 lbs Kadar derece derece bir kilo kaybı. Bir hafta aşırı kilo verme şansınızı arttırır. Hedefleri belirlemek ve ilerlemenizi bir gıda ve egzersiz günlüğü ile izlemek, diyet ve fitness konusunda uzun vadeli iyileştirmeler yapmanıza yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Ağırlık ve sağlığınız ile ilgili endişeleriniz konusunda doktorunuzla konuşun.