Aşağı Karın Burcunu Nasıl Kaybedersiniz

Birçok kişi alt abdominal çıkıntıdan kurtulmayı zor buluyor. Yüzlerce situp ve mide krizi, bu ekstra alt karın yağından kurtulamayacak. Alt göbek yağınızı azaltmak için, kardiyovasküler egzersiz ile vücudunuz boyunca yağ yakmanız ve belirli egzersizleri yaparak kas tonusu oluşturmanız gerekir. Diyet ayrıca yağ yakmada önemli bir rol oynar, ayrıca uygun hidrasyon da yapılır.

Günün Videosu

1. Adım

->

Anne ve kızı açık havada ip atlıyorlar.

Koş, döngü, ip atla veya diğer kardiyovasküler egzersiz türlerini gerçekleştir. American College of Sports Medicine, etkili kilo verme ve kilo alımını önleme amacıyla, 40 ila 60 dakika, her gün beş gün egzersiz yapmanızı öneriyor. Rahat koşu ayakkabıları ve gevşek kıyafetler giydiğinizden emin olun. Egzersiz yapmaya başlamadan önce beş dakika orta bir hızda yürürken kaslarınızı ısıtın.

2. Adım

->

Kadın oturuyor.

Mide egzersizi yapın ve alt karındaki kasları sıkın. Bacak, alt karın kaslarını hedef alıyor. Yürütmek için sırtınızı yere koyun ve bacaklar önünüzde uzanıyor. Bacaklarınızı yere indirmek için sırtınızı ve bacaklarınızı düzleştirin ve kollarınızı yanlarınızla tutun. Bacaklarınızı yere indirin ve bunu 10 kere tekrarlayın; 10 tekrar üç set yapmak. Ardışık olmayan günlerde bu egzersizi haftada iki kez uygulayın.

3. Adım

->

Adam bacağını kesiyor.

Yükseltilmiş bacak egzersizi yapın. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere yatın. Ayağınızı çaprazlayın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı yere indirin. Karnınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Omuzlarınızı yere indirin ve 10 kere tekrar edin; genel olarak üç set yapın. Haftada iki kez yükseltilmiş bacak kekleri yapın.

Basamak 4

->

Izgara tavuk salatası.

Daha az yemek ye ve sağlıklı bir diyet benimseyelim. Toplam kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalori azaltın ve toplam kalorinin% 30'undan daha az yağ alımını azaltın. Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdaları tüketin. Lif, sindirimde yardımcı olduğu için şişkinliği azaltır. Aynı zamanda daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar; bu durum, sağlıksız yiyecek seçeneklerine karşı yemek yemenizi önlemeye yardımcı olabilir. Şeker yerine bir avuç fındıkta atıştırma yapın. Tavuk, balık, yağsız et ve soya ürünleri gibi protein açısından zengin gıdaları bol miktarda yiyin. Protein, kas kurtarmada yardımcı olur, bu da alt batın şişkinliğini azaltmak için önemlidir.

Adım 5

->

Kadın su içiyor bardak su içiyor.

Bol su içirin. Su sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı hızlandırır. Gün boyunca sulu kalmak için günde sekiz ila 10 bardak su iç. Karın altındaki göbek şişkinliğini kaybetmek isterseniz, sulu kalmanız önemlidir. Yaptığınız egzersizin her saati için bir bardak su ekleyin.

İhtiyacınız Şeyler

• Koşu ayakkabıları
• Giysi kayıp
• Atlama ipi
• Bisiklet
• Su

İpuçları

• Haftada 1 ila 2 kilo vermek amacı; Bunun ötesinde miktarlar sağlıksız kabul edilir.

Uyarılar

• Yeni bir kilo kaybı veya egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuzla konuşun.