8 Pound

Sekiz libre bir kilo vermenin sinir bozucu olması gerekmez. Sizin tarafınızdan özveri ister, ancak diyet ve egzersiz kombinasyonu ile amacınıza ulaşırsınız. Kilo kaybı, negatif bir kalori dengesi yarattığınızda elde edilir. Bir kilo kilo kaybı 3, 500 kaloraya eşittir. Kalori, yediğiniz gıdalardan gelir ve faaliyetleriniz için enerji sağlar. Ne kadar çok yemek yediğinizde, vücudunuz aşırılığı kilo olarak depolar. Anahtar o zaman, ihtiyaç duyduğunuz şeyleri yiyin ve sahip olduğunuz mağazaları yakın. Bu, bir günde gerçekleşmez, aynı şekilde fazla kilo gecede başlamaz. Sekiz kiloya altı ila sekiz hafta içinde elveda demeye hazırlanın.

Günün Videosu

1. Adım

->

Günlük kalori tüketiminizi yüzde 10 ila 15 azaltın. Fotoğraf Kredi: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Günlük kalori tüketiminizi yüzde 10 ila 15 oranında azaltın veya her gün yaklaşık 250 kalori. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, fasulye, yumurta, az yağlı süt ve tam tahıllar gibi çeşitli kaynaklardan yiyecekler yiyin.

2. Adım

->

Minimum 30 dakika aerobik egzersize katarak günlük aktivite düzeyinizi artırabilirsiniz, Fotoğraf Kredisi: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Günlük aktivite seviyenizi en az 30 kat artırarak artırın bisiklet, yüzme, koşu, dans, kros kayağı ve kürek gibi aerobik egzersiz dakika, her gün yaklaşık 250 kalori yakmak için. Örneğin, 160 kilo ağırlığındaysanız, 30 dakikalık bir yürüyüşle 261 kalori yakarsınız. Metabolizmanızı da artıran kısa dinlenme süreleri ile 30 dakikalık ağırlık eğitimi ile aynı kalori sayısını yakın. Veya, 250 kalori yakmak için yaklaşık 25 dakika aerobik dansı yapın.

3. Adım

-> Diyetinizi koruyun ve sekiz kilo güvenli bir şekilde kaybetmek için sekiz hafta süreyle egzersiz yapın. Fotoğraf Kredisi: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Haftada 250 az kalori yiyip her gün 250 kalori yaktığında haftada bir pound kaybetmeyi planlayın ve haftada toplamda 3, 500 kalori tüketin. Diyetinizi koruyun ve sekiz kilo güvenli bir şekilde kaybetmek için sekiz hafta süreyle egzersiz yapın.

Adım 4

Gelen kalorilerinizi azaltın ve toplam 28.000 kalorilik kalori yakıp sekiz kilo verin. Her hafta daha yüksek sayıda kalori yakmak için günlük etkinlik seviyenizi yükseltin.

İpuçları

Hedefinize odaklanın ve ulaşmanız için gereken günlük işleri yapın.

• Uyarılar

Diyetinizi ayarlamadan ve egzersiz programınızdan önce doktorunuza danışın.