ÜÇ Ayda 50 Pound Nasıl Kaybolur

Üç ayda 50 libre kaybetmek hayatınızı ve görünümünüzü tamamen değiştirebilir, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir. Rakamlarla, kilolarını kaybetmek için 175, 000 kalori yakmanız gerekecek, çünkü kaybedilen her pound 3, 500 kalori yaktı. 100 günde, üç aydan biraz fazla, teorik olarak kalori miktarını 1 günde 750 azaltabilir ve böylece bu sonuca ulaşabilir. Bu hesaplama, su ağırlığı, kas, kemik ve vücut yağı dahil olmak üzere vücut kompozisyonunun karmaşık yapısını hesaba katmaz. Bununla birlikte, yoğun egzersiz yeme biçiminizi değiştirerek, üç ayda gerçekçi olarak 50 libre düşürebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Kilo verme planınızı atlamak için bir ila üç gün hızlı deneyin. Paul C. Bragg adlı kitabında "Oruç Mucizesi" adlı kitabında sağlıklı vücut ağırlığı yönetimi için bu yaklaşımı önermektedir. Bir veya iki çorba kaşığı elma sirkesi, bir paket stevia veya doğal bal ve sekiz onsluk damıtılmış su bir araya getirin ve açlık bastırmak ve cildi temizlemek için üç ila beş kez için. Kaloriyi daha da kesmek, kilo kaybını temizlemek ve teşvik etmek için bundan sonra haftada bir kez 24 saat hızlı uygulanabilir.

2. Adım

Bir sağlık perakende mağazasından bir bütün vücudu temizleyen ürünü satın alın. Vücuttaki aşırı toksinleri temizlemek, yağ yakmanıza ve vücut ağırlığını daha etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacaktır. Çoğu program bir ila iki hafta sürer ve düzensizlik durumunda bol miktarda su içilmesini ve bir tuvalet yakınında kalmasını gerektirir.

Adım 3

Kişisel bir antrenör yardımıyla veya mevcut çevrimiçi kaynakları kullanarak bakım kalorisi alımınızı hesaplayın. Bakım kalorileri, şu an olduğu gibi vücudunuzu korumak için gerekenlerdir. Çok hızlı bir biçimde kilo vermek istediğinizden, günde bakımınızın 750 kalori daha az yemelisiniz. Bu günlük kaloriyi, beş ila yedi arasında daha küçük yemeklere ve gün boyunca atıştırmalıklara bölün. "Fat Burning Bible", üç orta öğün aperitifle serpilmiş üç ana yemek önerir. Peynir altı suyu proteini, yoğurt ve fındık, orta öğünlerdeki herhangi bir atıştırmalık için iyi eklemeler yapar.

Adım 4

Yağ yakmayı optimize etmek için yüzde 30 yağsız protein, yüzde 30 sağlıklı yağ ve yüzde 40 düşük glisemik karbonhidrat tüketin. Bu rakamlar yaklaşık değerlerdir ancak öğün veya atıştırma başına ne kadar çok makronutrient almanız gerektiğini bulmak için kullanılabilirler.

Adım 5

Haftada üç ila beş direnç antremanı yapın, her biri 60 dakikadan daha uzun süre yok. Bunu, fitness seviyenize bağlı olarak, günde 30 ila 60 dakika arasında kardiyovasküler egzersiz ile takip edin. Kardiyo eğitimi birikimli, yani birkaç küçük seansın uzun süreli egzersize eşdeğer olduğu anlamına geliyor.

6. Adım

Birkaç faydalı takviye satın al. Orta öğün bir çerez ve / veya post-ve egzersiz öncesi sallama olarak kullanılacak bir peyniraltı suyu proteini tozu satın alın. Sıvı amino asitler alternatif olarak kullanılabilir. 300 miligram EGCG ve 200 miligram kafeinin metabolik hızı yükselttiği gösterilen yağ yakıcı bir ürün seçin.

Adım 7

Haftada bir bedava veya "cheat" yemek yeyin. Bu, diyet yaptığınız haftanın her hangi bir istekliliğini ifade eder; şimdi şımartabilirsiniz. Kalori hakkında endişelenmeden bir yemek için ne istersen yiyin. Haftada bir kez yapılan bu hile, vücudunuzun metabolik hızını değiştirmesini engeller, bu da vücudunuzdaki kilo kaybı çabalarını durdurabilir. Hileyi haftada bir kez bir öğünde tutun.

İhtiyacınız Şeyler

• Elma sirkesi
• Doğal bal
• Stevia
• Ürünü temizleyin
• Damıtılmış su
• Egzersiz programı
• Kardiyovasküler egzersiz donanımları
• Peynir altı suyu proteini < Sıvı amino asitler
• Yağ brülörü