Kollarınızdaki Kas Dayanımı Nasıl Artırırsınız?

Kas dayanıklılığı, uzun süre tekrarlayan hareketler yapma kabiliyetinizi gösteren bir fitness parametresidir. Tenis, basketbol, ​​futbol ve hokey gibi spor yaparken önemli bir beceri. Kollarınızdaki kas dayanıklılığını artırmak isterseniz bunu daha yüksek temsilcilik aralıklarıyla özel egzersizler yaparak yapabilirsiniz. Bu, kas dayanıklılığı için önemli olan yavaş titreme kas liflerinize dokunmanıza neden olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

İtme yapmak için karnınızı yalın. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun ve parmaklarınızı ayaklarınızın altından kıvrılın. Vücüdunuzu yukarı havaya kaldırın ve sırtınızı düz tutmak için çekirdeğinizi kesin. Göğsünüzü yerden bir yumruk genişliğine indirin ve yukarı itin. Kollarınızı kilitlemekten ve tekrar etmeden durun.

2. Adım

Triseps dips yapmak için bir bankın kenarından tutun. Topuklarınızı bacaklarınız düz olacak şekilde yere koyun. Dirsekleriniz 90 dereceye kadar bükülene kadar vücudunuzu yere indirin. Kollarınızı kilitlemeden kısa süre önce itin ve tekrar edin.

3. adım

Tepegöz topu atma işlemini gerçekleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve dirsekleriniz 90 derece bükülürken topu kafanızın arkasında tutun. Silahlarınızı doğrultarak topu zorla bir ortağa atın. Topu ondan geri çekin, kafanızın arkasına kaldırın ve tekrar edin.

4. Adım

Çeneleri yapmak için bir pullup bar tutun. Ellerinizi omuz genişliğinde çubuğun altına tutun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı vücudunuzun arkasında geçin. Göğsünüz bardağın yüksekliğine gelene kadar kendinizi kaldırın, kendinizi aşağı indirin ve tekrar edin.

Adım 5

Hafif ağırlıkla kepek körükleri yapın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve çubuğu uyluklarınızın önüne omuz genişliği, el altında tutun. Dirseklerinizi bükerek göğsünüze doğru kaldırın. Sıkıştırın, aşağı indirin ve tekrar edin.

Adım 6

İlaç topu ile göğüs geçişleri uygulayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve iki elinizle topu göğsünüze doğru tutun. Sağ ayağınızı atın ve kollarınızı uzatarak topu bir ortak atın. Ayaklarınızı bir araya getirirken yakalayın. Adım atın ve tekrar atın, bu sefer sol ayağınızla önde gidin. Kurşun ayakınızı atmaya ve değiştirmeye devam edin.

İhtiyaç duymanız Gerekenler

• Tezgah
• Tezgah
• İlaç topu

İpuçları

• Tüm alıştırmaların dört ila beş takımını gerçekleştirin. İterek itme, dips, çeneler ve kıvırcık kıvırcıklar için, her set için elinizden geldiğince çok sayıda temsilci yapın. 20-30 arası tepegöz atışı yapın ve göğüs geçişleri yapın. Değişik günlerde haftada üç kez çalışın.Bir eğitim ortağınız yoksa, tıp egzersizinizi sağlam bir duvara uygulayabilirsiniz. Daha rahat hissettiklerinde onları dizlerinden de yapabilirsin.